En besin-yoğun sebzeler
maalesef Amerikalıların en az tüketmek muhtemel olanlardır. Onlar brokoli, ıspanak, marul, ve Collard, şalgam, hardal ve yeşil bulunmaktadır. 1/2 fincan dört ila altı gün bir hafta almayı hedefliyoruz.
Turuncu sebzeler genellikle havuç sayesinde yenir, fakat bu grupta diğerleri tatlı patates, patates, balkabağı, kabak ve sayılabilir. 1/2 fincan üç ya da dört kez bir hafta almayı hedefliyoruz.
Baklagiller gibi siyah fasulye, barbunya fasulye, barbunya fasulyesi, lacivert fasulye, nohut, bezelye, mercimek, soya ve ürünleri gibi tüm pişmiş kuru fasulye ve bezelye, yer almaktadır. Iki ya da üç bardak Haftada Amaç; Bu biber veya çorba gibi gıdalarda, bir hafta 1/2 kap içine beş ya da altı gün bir hafta ya da 1 su bardağı iki üç kez çevirir.
nişastalı sebzeler, beyaz patates, yeşil bezelye, jicama ve mısır içerir. 1/2 fincan beş ya da altı gün bir hafta almayı hedefliyoruz.
" Diğer Sebzeler " alt grup domates, yeşil fasulye, salatalık, soğan, marul, mantar, karnabahar, biber, lahana, patlıcan ve daha başka marul içerir. Yeme desen aşağı yaklaşık 1 fincan beş ila yedi gün bir hafta sonları haftada 51/2 7 bardak, tavsiye ederim. Sebze bir sürü gibi geliyor tüm ederse - öyle
Diyet Rehberi sebze yeme desen önemli bir bileşeni yaparak öneririz. Neden? Sebzeler yapmak Çünkü kolay, daha az kalori yemek kilonuzu yönetmek ve kronik durumların riskini azaltmak için. Bunu düşünmek için kolay bir yol sebze ile öğle ve akşam yemekleri tabak yarısı doldurmaktır. Pişmiş sebzeler ile kısmen salata ile kısmen onları yığın ve besin-yoğun gıda dolduruyor için yolda iyi olacak. Iki çeyrekte içine kalan yarısını bölerek senin plakaları yuvarlak - protein ile bir ve böyle bir tam tahıllı rulo, makarna veya pirinç gibi tahıl diğer doldurun. Önerilen Haftalık Sebze porsiyon
Kalori Seviye 1,200-1,400 1,600 1,800 2,200-2,400 Sebzeler 1,5 su bardağı (3 srv) 2 su bardağı (4 srv) 2,5 su bardağı (5 srv) 3 su bardağı (6 srv) Koyu yeşil sebzeler 1,5 su bardağı /hafta 2 bardak /hafta 3 bardak /hafta 3 bardak /hafta Turuncu sebzeler 1 bardak /hafta 1,5 su bardağı /hafta 2 bardak /hafta 2 bardak /hafta Baklagiller 1 bardak /hafta 2,5 bardak /hafta 3
