? Bu burger et ve peynir yüksek olan
© Stockphoto.comBoth yağ.
yağ Yeme size enerji verir ve vücudu besleyen vitamin A, D, E ve K dahil olmak üzere yemek diğer besinlerin, birlikte çalışır.
Amerikalıların çoğu yüksek kan basıncına sahip ve kalp hastalıklarına yakalanma, kilolu olma riskini artırır çok fazla yağ, yemek. Araştırma yağ oranı yüksek gıdalar yeme tıkayabilir ve dar arterler ve kalp hastalığına yol açabilir göstermiştir. Oda sıcaklığında katı olan bir tür, örneğin yağı ya da domuz yağı gibi - bu doymuş yağ için özellikle doğrudur. Olan yüksek kan basıncı, kalp hastalığı için daha büyük risk altında koyar Çünkü yiyecek ve toplam yağ ve doymuş yağ oranı düşük olan yemek yemek için, bu özellikle önemlidir.
Hangi besinler yağ var?
Yağ bulunur:
kekler tereyağı
Cilt
Bu gıdalar sizin porsiyon sınırlamak için deneyin.
yağ bir porsiyon ne kadar?
Her ölçüm kaşık ile yağlar ölçün. !
Bunların her biri yağ 1 porsiyon eşittir.
salata sosu.
ışık salata sosu.
.
. yağı veya tereyağı
6 fıstık, yağ alımını izlemek için öğrenirler.
yağ Fat
Foodshigh Azaltmak için İpuçları
eğilimindedir ulaşmanıza yardımcı ve sağlıklı bir weight.In ek korumak için bu gıdaların smallerportions yemelisiniz, böylece kalorisi yüksek olması, günde miligram than300 artık sizin kolesterol alımını sınırlamak gerekir. Kolesterol bitkisel ürünlerin tüm hayvansal ürünlerin -ama değil bulunur. Muchcholesterol yemek yiyecek nasıl olduğunu görmek için gıda etiketleri kontrol edin Restaurant şu kalori aralıkları için:. günde bu kadar çok porsiyon için yağ sınırlayın: 4 6 , 1.600 1.200 kalori 1.600 2000 kalori 8 6; 2000 2400 kalori. 8
Ayrıca 10, diyet yağ kesmek için bu ipuçlarını kullanın
[1] 