Kimden Kalori yağdan gelmelidir, 25 toplam günlük kalorinin yüzde 35 program değiştirir. Yağ gelen yüzde 25 ve yüzde 35 (0.25 ve 0.35) ile toplam günlük kalori alımını çarpmak önerilen minimum ve kalori maksimum sayısını öğrenmek için. Günlük kalori alımı 2000 ise, örneğin, 500 0.25 ile 2.000 çarpın ve sonra 500 her gün yağ gelmelidir tüketmek kalori 700 anlamına gelir 700 ise 0.35 ile 2.000 çarpın. Bu rakam yararlı, ama daha ileri gitmek ve yağ birçok gram her gün tüketmek nasıl öğrenebilirsiniz. Gıda ürünlerinde Besin Değerleri paneli yağ yağ gram yanı sıra kalori listeler; Benzer şekilde, beslenme bilgi vermek tarifleri tarifi bir porsiyon için gram yağ içeriği listeler. Yağ gram belirlemek amacıyla dokuz dokuz kalori (ne olursa olsun doymuş veya doymamış olup olmadığı), sadece ikisi 500 ve 700 kalori bölmek yağ verimi 1 gram beri (2000 kalori günlük alım miktarı dayalı Yukarıdaki örnek verilen). Bu durumda, yağ 56 78 gram her gün tüketmelisiniz. Terapötik Yaşam ayrıca programı değiştirir o günlük yağ alımı yağ türleri arasında bölünmüş nasıl olması gerektiği belirtilir - doymuş, doymamış, tekli doymamış ve. Toplam günlük kalori alımının daha az yüzde 7 doymuş yağ gelmelidir. 2000 günlük kalori bizim örneği kullanılarak, doymuş yağ izin (gram olarak) yağ miktarını anlamak için, 140 kalori olan 2000 0.07 ile (yüzde 7) çarpın. Sonra dokuz (yağ verimleri dokuz kalori 1 gram beri) tarafından 140 bölmek ve doymuş yağ 16 gram olsun. Aynı yöntem çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ miktarları sergiyi için de geçerlidir. Incelemek için, bir bireyin toplam kalorinin 25 ila 35 oranında, her türlü yağlardan gelmelidir. Terapötik Yaşam programını değiştirir en önemli, toplam kalorinin az yüzde 7 çoklu doymamış yağ kadar yüzde 10, doymuş yağ gelir ve tekli doymamış yağlardan kadar yüzde 20 olmalıdır. Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri programı trans yağ için bir sınır belirtmez, fakat Amerikan Kalp Derneği toplam kalorinin yüzde 1'den az trans yağ sınırlayan önerir. Aşağıdaki tablo çok, toplam yağ, doymuş yağ ve trans yağ, çeşitli kalori düzeyleri için tavsiye edilir gösterir. Gram olarak Grams Günlük Kalori Toplam Yağ (% 25-35) Doymuş Yağ (Less Than 7%) Gram Trans Yağ (1 Less Than%) 1600 44-62 < 12 antikorlarını 2 1800 50-70 < 14 < 2 2000 56-78 < 16 UV 2 2400 67-93 < 19 < 3 2800 78-109 < 22 < Yağ için bu öneriler karşılamak için 3
, muhtemelen yemek yağ farklı oranını değiştirmeniz gerekir
