Yaz Egzersiz Emniyet
yaz aylarında egzersiz yaparken gerekli önlemlerin alınması esastır. Ortalama bir kişi sıcak, daha nemli sıcaklıklara adapte bir iki hafta sürebilir. İşte yaz aylarında egzersiz yaparken izlenmesi gereken bazı yararlı güvenlik ipuçları şunlardır:
vücudunuzun rehidrate. Sıcak havalarda egzersiz yaparken kolayca su bir litre bir saat kadar kaybedebilir. Sırasında ve egzersiz sonrası, daha önce su içiniz. Vücudunuzun sadece her 20 dakika soğuk su 8 ons emebilir yana, artık hatta sonra sıvı içmek susuz hissetmeye devam ediyor. Sporcu içecekleri yoğun egzersiz arasında popüler olabilir, ama bunlar gerekli değildir ve aslında düz su daha yavaş absorbe edebilir. Bu içeceklerin tadı tercih ederseniz, daha kolay rehidrasyon için tüketilmeden önce suyla seyreltilmesi deneyin.
yoğun saatlerde dışarı çalışmaktan kaçının. Çok sıcak ve nemli hava vücudunuzu soğutmak için terleme yeteneğini engellemektedir. Sis ve kirlilik seviyeleri yüksek olduğunda en yoğun ısı yanı sıra kat önlemek için sabah veya akşam egzersiz deneyin. Ya da yerel YMCA, sağlık kulübü veya alışveriş merkezi içeride egzersiz düşünün.
yürüyüş deneyin. Yürüyüş Amerikalılar arasında en popüler egzersiz olarak kabul edilir. Esnek bir taban ve topuk iyi ve kemer desteği ile yürüyüş ayakkabısı iyi bir çift yatırım. İhtiyacınız olan tek ekipman olabilir. Yavaşça yürüyüş başlamadan önce beş dakika streç. Eğer yürüyüş bittiğinde, hafifçe yürüme ve ağrı önlemek için başka bir beş dakika daha gerilerek beş dakika soğumasını.
yeni fikirlere açık olun. Yeni egzersiz ya da aktivite, doğa yürüyüşü, kano, paten veya bisiklet olarak iki haftada deneyin. Bu etkinlikler size su veya geri kalanına kolay erişim sağlayacaktır.
suda serinleyebilirsiniz. Yüzme yaz aylarında egzersiz için mükemmel bir yoldur. Su egzersiz faydalanmak için iyi bir yüzücü olmak için gerek yoktur. Böyle havuzun sığ ya da derin sonunda sırtüstü ya da köpek kürek olarak Sahne vuruş hala aerobik egzersiz sayar.
güneş unutmayın. Açık havada egzersiz öncesi SPF 15 güneş koruyucu en az 30 dakika uygulayın. Güneşin UV ışınlarını bloke güneş gözlüğü ile gözlerinizi koruyun. Pozlama yönlendirmek ve uzun yıllar boyunca dolaylı güneş ışığı cilt kanserine yakalanma riskini artırır.
Isı inme belirtilerini gözleyin. Vücut aşırı ısı kurtulacak edemez zaman, vücut ısısında ani bir artış olabilir. Çok sıcak ve kuru cilt, baş dönmesi, bulant
[1] 