Herkes en az miktarda çoğu kalori yakmak istiyor Zaman, bu nedenle işi hangi spor ve eğlence aktiviteleri bilmek yararlı olacaktır. İşte 12 etkinlikler ve yanık yaklaşık kalori miktarı vardır. Bu faaliyetlerin herhangi birine başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun - yukarı ve streç ısınmak için ve her zaman hatırlamak
1:.
sekiz dayalı (yaklaşık 450 kalori her 30 dakikada Yanan Koşu dakika mil), aynı zamanda çalışan bir fantastik Kardiyorespiratuar egzersiz verir. Bacak kuvveti ve dayanıklılığı maksimize, ancak birkaç faydaları üst vücuda tahakkuk edilir. Iyice Isınma uygun ayakkabı giymek ve yaralanmaları önlemek için ılımlı bir ayak uydurmak
2:. Kaya
Tırmanma
kaya tırmanışı, bir kaya sonraki almak için enerji hızlı patlamaları dayanır. Bu kalp için çok şey değil, ama gücünüz, dayanıklılık ve esneklik büyük ölçüde yararlanacaktır ve yaklaşık 371 kalori her yarım saatte yakacağız
3. Yüzme
Yüzme mükemmel sağlar genel vücut egzersiz, kullanılan inme bağlı yarım saat içinde 360 kalori kadar yakıcı. Ancak, çoğu insan zorluk uzun uygun bir form korumak zorunda. En iyi yüzmek egzersiz interval antrenman dayanmaktadır; İki uzunlukları yüzmek nefes yakalamak ve daha sonra tekrar
4:. Bisiklet
Bisiklet (kilo vücudunuz tarafından desteklenmektedir değil yani) mükemmel bir olmayan ağırlık taşıyan egzersiz. Hızınıza bağlı olarak, yarım saat içinde yaklaşık 300 veya 400 kalori yakar. Bisiklet büyük kardiyo egzersiz sağlar ve bu uyluk ve buzağılar kurar. Ancak, bir üst beden egzersiz yolunda çok sağlamaz
5:. Eğer ringe kadar oyunu iseniz Boks
, bir 324- ile ödüllendirilir olacağım boks dışarı dolmasına her yarım saat için kalori açığı. Buna ek olarak, solunum yolları fitness ve kas dayanıklılık tavana gidecek. Olsa, maç uygun konum, ya da baştan bir ter oluşturmak önce olabilir emin Edin 6: Racquetball
30 dakika içinde yaklaşık 300 kalori ile çalkalama, masa tenisi size fantastik Kardiyorespiratuar verir egzersiz, tüm bu büküm ve dönme ile, çekirdek (sırt ve karın) etrafında büyük bir esneklik geliştirir, alt vücut güç ve dayanıklılık oluşturur ve. Sadece bir bilek kıvırma önlemek için ilk ısınmak.
b-top durmadan eylem aynı zamanda esneklik, dayanıklılık ve kardiyorespiratorik sağlığını geliştirme sırasında, etrafında 288 kalori her yarım saatte bırakarak göreceksiniz. Ani katlanmış ve döner hazırlıksız için yüksek riskli olabilir çünkü Ama düzgün ısınmak.
[1] 