isterseniz, bir sonraki uç için sizinle birlikte ağırlıkları alabilir
3.:. Atın Merdiven
Kim step aerobik veya tırmanmak için gerçek adımlar var bir Stairmaster ihtiyacı var? Merdiven tırmanma, bir hikaye üzerinde hemen hemen her bina yapmak kolaydır büyük bir aerobik egzersizdir. 135 kiloluk kadın 20 dakika merdiven tırmanma yaklaşık 130 kalori yakabilirsiniz; 185 kiloluk adam aynı sürede yaklaşık 178 yakabilir. [kaynak: Tufts Tıp Merkezi]
Ve yukarı ve sadece birkaç dakika için adım aşağı gidiş bir gün kalp sağlığı [kaynak artırabilir: Amerikan Egzersiz Konseyi]. Eğer daha sık iş merdivenlerden alarak nasıl alabilirim uyum düşünün -. Eğer geçmek için birkaç uçuş var, özellikle
, her fırsatta sadece gelen olmanıza asansör üzerinde merdiven tercih Yani, Başka bir yere şirketinizin diğer bölümlerin birini ziyaret veya bir gün için bırakarak öğle geri geliyor. Hatta bazı ekstra egzersiz zamanında almak kadar ve molalar biri merdivenlerden aşağı birkaç tur yapıyor vakit geçirmek isteyebilirsiniz.
Siz de aşağıdaki ipucu bacaklarınızı germe olacak.
2: hafife Çoğumuz yürürken almaya
Walk Bahaneler bulun. Bu sadece çok ciddi bir aktivite gibi görünmüyor. Bu, herhangi bir özel eğitim gerektirmez ve hemen hemen herkes bunu yapabilir. Şüphesiz çalışıyorsa ve bisiklet gibi egzersizler kadar etkili olamaz? Aslında, yapamam. O hızlı faaliyetleri ile, yine inanılmaz yararlı egzersiz alacak olacak daha yürüyen kalori yakmak için daha uzun sürer iken.
yürüyen başka bir bonus iş yerinde yapmak çok kolay olmasıdır. Kesinlikle işçiler istenmeyen dikkat çekmek istiyorum muhasebe departmanı etrafında tur Jogging, ama burada birkaç ekstra adımlar yürüyüş ve neredeyse bir kaş var çıkaracağız.
Kendinizi motive etmek için bir pedometre giyim, iş yerinde daha fazla yürümek Çektiğiniz kaç adım görmek için. [: Shape Up America kaynak] Ne bazı çalışmalar önermek yalnız yürüyen yoluyla uyum elde etmek için ideal bir miktardır bir günde, 10.000 adım atmak için çalışıyoruz. Öğle yemeği için yürüyüş veya şahsen ko-işçilerini ziyaret ziyade arayarak veya e, bu uzağa ofis binasından arabanızı park var mı - Bu hedefe ulaşmak için çalıştığınızda, sen her fırsatta yürüyen olduğunuzu göreceksiniz . Onları -mailing
Bizim son ucu geliyor
: 1. Zaman
Out Carve
hala tüm z
