ayrıca bir Bikram yoga sınıfına önce iki ila üç saat boyunca yemek önerilir ve bol su içmek (ve kafeinli içecekler ve işlenmiş gıdalar geri kesmek) önceden birkaç gün söyledi. Çok - - Sen ter böylece size serin kalmak yardımcı giysiler giymek ve serbestçe (hayır bol t-shirt) hareket ve yoga matı üstünde yalan havlu getirmelidir
içinde. Eğer dünyanın neresinde olursanız olun, her 90 dakikalık Bikram sınıfı, eğitmen pozlar aşağıdaki dizi götürecek
Sanskritçe Adı:. İngilizce Çeviri
Pranayama: Standing Derin Nefes
Ardha-Chandrasana: Half Moon
Utkatasana
Pose: Garip
Pose
Garurasana: Kartal
Dandayamana-Janushirasana Pose: Baş Ayakta Diz
Dandayamana-Dhanurasana: Dengeleme Çubuk
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Standing Ayrı Bacak
Pose Germe
Trikanasana: Üçgen
Pose
Tuladandasana Pose> Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Diz Ayrı Bacak Başkanı Standing
Pose
Tadasana: Ağaç Pose
Padangustasana: Toe
Savasana
Standı: Ölü Vücut
Pose
Pavanamuktasana: Rüzgar Çıkarma
Pada-Hasthasana Pose:
Sit Up
Bhujangasana: Cobra
Pose
Salabhasana: Locust
Poorna-Salabhasana Pose: Tam Bow
Pose
Supta-Vajrasana: Sabit Firma Pose
Ardha-Kurmasana: Yarım kaplumbağa
Pose
Ustrasana: çekirge
Dhanurasana Pose Camel
Sasangasana: Omurga-Büküm Vajrasana içinde
Kapalbhati
Pose: Üfleme Kafa Diz Pose ve
Poz Esneme
Ardha-Matsyendrasana için: Tavşan
Janushirasana ve Paschimotthanasana Pose Firma olarak
Pose
[Kaynak: Bikram Yoga]
Bikram Faydaları, Riskler ve Münazarat
düzenli olarak uygulandığında, Bikram yoga iyi bir vücut yapabileceği dair kanıtlar var. Colorado Eyalet Üniversitesi araştırmacıları A 2013 çalışma sekiz hafta boyunca haftada üç Bikram oturumları katılan yetişkinler, mukavemet esneklik geliştirilmiş ve biraz kontrol grubuna göre vücut yağ azalma göstermiştir bulundu. [Kaynak: Tracy] (. Bununla birlikte, kardiyovasküler veya aerobik uygunluk herhang
