Preventing Fitness Yaralanmaları
Ne yazık ki, daha altı ay içinde istifa bir egzersiz programına başlamak yarım insanlardan daha.
erken aşırıya yaralı alıyorum ya da görme
Spor Yaralanmaları Önleme
Hızlı sonuçlar, tüm yeni fitness rejim bırakma yol açabilir. Fitness için karayolu üzerinde bu off-rampaları mücadele yardımcı olmak için, unutulmamalıdır bazı basit kurallar vardır.
yorucu egzersiz kendilerini atmak Yerleşik insanlar sadece aşırı, yorgun boğaz ve sert olacak ama ani bir kalp krizi riskini artırır. Anahtar yavaş yavaş şekil elde etmektir.
Her zaman başlayacak ve bir ısınma süresi ve soğuma süresi ile her egzersiz oturumu sonlandırmak. Bu kuralın hiçbir istisnası yoktur. Isınma ve soğuma yaralanma ve ağrı önlemeye yardımcı olabilir. Isınma hafif menziller (kaslarınız soğuk olduğunda, ilk germek değil), sırasında kalp hızı yavaş artar ve kasların yavaş yavaş kan akımı gibi sıcak olsun izledi düşük seviyeli aerobik egzersiz beş ya da öylesine dakika oluşur arttırır. Bir eğitmen bir aerobik sınıfına veya videoyu bu şekilde başlayacak; Eğer kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, sadece bir yerde kısa bir yürüyüş ya da koşu ile başlayın. Kalp atış hızı (10 saniye sayımını kullanarak 16 ila 17) dakikada 100 vuruş altına kadar soğumasını, yavaş yavaş yürüyün. Bu yaşlı kadınlar için özellikle önemlidir; serin aşağı atlayarak keskin olasılıkla bayılma neden ve kas krampları neden tansiyonunuzu düşürebilir. Esneme, hem de soğuma için uygundur.
kilo eğitim yaralanmaların yaklaşık yüzde 20'si alt sırt içerir. Ekipman üzerinde çalışmaya başlamadan önce uygun bir eğitim şarttır, ve sağlık kulübü egzersiz göğüs ağrısı, düzensiz kalp atışı, aşırı yorgunluk hissetmek neden olursa.
katılırsanız genellikle bir kişisel antrenör ile ilk oturum ya da iki ücretsiz , bulantı, beklenmedik nefes ya da hafif sersemlik, derhal durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
yorgun zaman egzersiz yapmayın ya da grip gibi kısa süreli bir hastalığınız varsa zaman. Ancak, sizin yoğunluğunu azaltmak isteyebilirsiniz olsa
., Küçük bir soğuk ile egzersiz devam uygun ayakkabılar giyin olabilir. Bunlar ayak bileği desteklemek ve yastıklama sağlamalıdır. Bazı spor malzemeleri mağazaları çalışanları doğru ayakkabıyı seçmek yardım için eğitilmiş var. Düzenli egzersizciler en az her 12 ayda bir yeni ayakkabı satın almanız gerekir. Çorap da bir gerekliliktir. Benzer şekilde, rahat giysiler giymek olduğunu demet yuPage
[1] [2] [3] 
