Şimdi DASH diyeti size sağlıklı bir porsiyon olsun önerir hangi besin grupları biliyorum Hadi biraz daha kendini kontrol egzersiz gerektirebilir edeceğiz gıdalar hakkında konuşalım. O etler, baklagiller, yağ ve tatlılar gelince, DASH diyeti ılımlılık önerir. Etler, balık ve kümes hayvanları için, iki porsiyon içermelidir veya günde daha az, ama et yağsız olduğundan emin olun. Fasulye, fındık ve tohum yerken ve DASH diyet planı haftada dört beş porsiyon önerir. Katı ve sıvı yağlar içinde zengin olan yiyecekler ancak küçük miktarlarda hala gereklidir. DASH diyeti iki veya üç porsiyon bu gıda grubunun bir günde geri kesmek önerir. Ve nihayet, nefis günahkâr tatlılar haftada beş porsiyon ya da daha az sınırlı olmalıdır. [Kaynak: Mayo Clinic]
DASH diyet gitmek karşılaşabileceğiniz olası yan etkileri hakkında bilgi edinmek için bir sonraki sayfasını okuyun .
DASH Diyeti Yan Etkileri
temel gıdalar ortadan kaldırmak veya istenmeyen yan etkileri olabilir diğer bazı diyetler aksine, DASH diyeti bilinen herhangi bir olumsuz yan etkileri yoktur [kaynak: Lyon]. Ek olarak, DASH diyeti çok sürdürülebilir ve hayatının geri kalanı için tavsiye edilir. Herhangi bir yeni diyet başında zor olabilir rağmen, önceki yeme alışkanlıkları bağlı DASH diyeti daha kolay takip etmeyi kolaylaştırır birçok faydası var.
İlk olarak, DASH diyeti insanların kan basıncını etkilediği bilinmektedir diyet başlayan ilk iki hafta içinde. Çalışmalar sırasında, büyük sonuçlar orta yüksek tansiyon ve pre-hipertansiyon insanlar bulundu. Daha az dramatik sonuçlar şiddetli hipertansiyon vardı insanlar görüldü, ancak diyet hala kan basıncı düşürmek için yardımcı [kaynak: DASH Diyeti]. DASH diyeti takipçileri de yaygın kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol, bir düşüş görebilirsiniz. Bir kişinin kan basıncını düşürücü ve onun LDL kolesterol düşürücü kombinasyonu kalp hastalığı [kaynak: NHLBI] riskini azaltmak için harika bir yoldur.
Kenara kalbini yardımcı gelen, DASH diyeti da kaybetmek yardımcı olabilir ağırlık. DASH beslenme planı takip ve her geçen gün daha
