önemli bir kahvaltı yiyin: Bir daha uyku dostu yemek planı bu desen ters denemek isteyebilirsiniz. Eğer gece iftar ve sabah boyunca enerji ihtiyacınız olacak besin tüketen Çünkü, kahvaltı günün en büyük yemek olmalıdır. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar, yoğurt ve meyve iyi bir kahvaltı seçimler sadece birkaç örnektir.
ılımlı bir öğle yemeği için Opt. Balık, yumurta, tavuk, et ya da fasulye - kahverengi pirinç, makarna veya tam tahıllı ekmek ve protein bir porsiyon seçin.
hafif bir akşam yemeği ile bitirin. Bu iyi bir gece uykusu için hazırlamak için akşam yemeği için hafif yemek özellikle önemlidir. Tercihen uzun, yatmadan önce bir yemek en az iki saat bitirmek için planlayın. Eğer çuval isabet önce yemek için küçük bir şey gerekiyorsa, Uyku Destekleme Teknikleri geç gece aperatifler için öneriler bulacaksınız
Ayrıca
, bu ipuçlarını denemek isteyebilirsiniz.:
azaltın veya özellikle geç öğleden sonra ve akşam, kafein ortadan kaldırır. Kafein bizi çok bize olacak almak için sabah kahve o fincan ulaşmak nedenle bir uyarıcı vardır. Ve bazı kişilerin uzun kafeinli içecekleri tüm gün içki ve hala geceleri mışıl mışıl uyuyabilirsiniz doğrudur. Eğer uyku sorunları yaşıyorsanız, o zaman da kafein alımını sınırlayarak size uyku geliştirmek yardımcı olmaya çalışırız ilk adımlardan biri olmalıdır. Kahve kafeinin tek kaynak olmadığını unutmayın. Birçok gazlı içecekler ve çaylar, çikolata ve bazı ilaçlar, baş ağrısı özellikle de kafein içerir. Stimülasyon gibi kaynakları ortadan kaldırmak yardımcı olmak için etiketleri kontrol edin.
Bazı insanlar lezzet arttırıcı ve koruyucu Monosodyum glutamat (MSG) karşı duyarlıdır. Duyarlı kişilerde, uyku ile karışabilir sindirim üzgün, baş ağrısı ve diğer reaksiyonlara neden olabilir. MSG bazı işlenmiş gıdalarda ve bazı Asya besinlerde bulunur. O daha iyi uyku yardımcı olmadığını MSG görmek içeren gıdalar kaçınarak deneyin.
akşam yemeği sonuna kadar gün için sıvı çoğunluğu içiniz. Tam mesane uyku zaman içine kesme olabilir. Gün boyunca bol su içiniz. Su, sağlıklı vücut fonksiyonları için gereklidir. Günde sekiz bardak ya da iki litre için vur. Ama uyku saatlerinde tuvalete sayısız geziler yaparak olmayacak şekilde dinnertime önce sıvı çoğunluğu içki emin olun.
alkol atlayın. Eğer uykulu hissediyorum yapma rağmen, alkol aslında uyku rahatsız olabilir.
genel günlük rutin değil, sadece yeme rutin da uyku üzerinde bir etkisi vardır. Nasıl bir sonraki sa
