uykusuzluk mücadele ediyoruz ama sürekli sabah ışığında tooutdoor kendinizi maruz olamaz PhototherapyIf, sen fototerapi withartificial ışık denemek isteyebilirsiniz. Bu 30 dakika ile iki saat boyunca anartificial-ışık kutusunun (forsome daha az güçlü kutuları, daha yakın oturmak gerekir) yaklaşık üç ayak içinde oturan içerir. Thespecially tasarlanmış hafif doğal güneş ışığından buna biyolojik clocksimilar üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Youeat, okumak veya televizyon seyretmek yaparken ışığın önünde oturabilir. Kutular birçok üreticilerin arasında 250 $ ve 500 $ andare mevcut maliyet. Kutuyu yanıyor satın almaya karar verirseniz, ritmini düzenleyen gerekli yoğunluğu 10.000 lux, bir parlaklığa sahiptir almak için emin olun.
sezgilere aykırı görünüyor: Erken Sabah güneş ışığı geceleri uyku yardımcı olur. Bu iki şey uyku-uyanıklık döngüsü parçası çünkü Ama, doğru. Işık o uyanmak zamanı gelmiştir beyin söyler. Bu sorun uyku geri almak olmuştur sonra gecenin ortasında bir ışık açmak zorunda kaldı ve olan herkes muhtemelen açıktır. Ne kadar belirgin olmayabilir, özellikle sabah erken, aslında geceleri uyku yardımcı olabilir, diğer zamanlarda ışığa maruziyet olduğunu. Nasıl sabah hafif uyku geliştirir? Işık, biyolojik saati düzenleyen ve yolda tutmaya yardımcı olur. Bu dahili saat beyinde bulunur ve kol değil tüm bu kadar farklı zaman tutar. Ancak, beyin içine inşa ileri sürüklenme bir tür olarak var görünüyor. Daha sonra yukarı kalan ve daha da önemlisi, daha sonra kalkarken, size sorun uyumaya Başlarken ve gerektiğinde uyanma olduğunu görebilirsiniz anlamına gelir sapmayı, uygulamak. Ve günlük program ile - bu ileri sürüklenme karşı koymak için, onu dünyanın 24 saatlik, günlük ritim ile uyumlu kalır, böylece her gün saat sıfırlamanız gerekir. Sabah ışığında kendinizi teşhir bu sıfırlama gerçekleştirmek için görünür.
Araştırma uzun süre ışığa mahrum insanların uyku, sıcaklık ve hormon döngüsü içinde deneyim dramatik değişiklikler (ve böylece onların biyolojik saatlerini sıfırlamak zorunda değils
