Nasıl Asleep

n hemen önce ya da yatmadan yaklaşık üç saat içinde şiddetli bir şekilde egzersiz aslında zor uykuya yapabilirsiniz. Bu birçok kişi sürprizler; genellikle yatmadan önce iyi bir egzersiz daha yorgun hissediyorum yardımcı düşünülüyor. Eğer yatmadan ne istediğinizi tam tersi - Aslında, yatmadan önce kuvvetli egzersiz hakkı kalbin, beyin ve kasları uyarır. Ayrıca, yakında keşfedeceksiniz ki, yatağa girmeden hemen önce vücudunuzun ısısını yükseltir ne istediğinizi değil. Sabah egzersiz stres rahatlatmak ve ruh artırabilir. Bu etkiler dolaylı, şüphesiz uyku artırabilir. Ancak, sabah egzersiz daha doğrudan uyku teşvik parası almak için, açık ışığa maruz ile çift bunu yapabilirsiniz. Sabah doğal ışık maruz kalma, egzersiz ya da ister, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirerek geceleri uyku artırabilirsiniz. Iyi bir gece uykusu almak üzerinde doğrudan etkisi olan söz konusu olduğunda, en yararlı görünmektedir ikindi veya erken akşam dinç egzersiz. O yatakta hazır alıyoruz gibi düşen başlamak için izin, birkaç saat yatmadan önce normale yukarıda vücut ısısını yükseltir olmasıdır. Vücut ısısının bu azalma, uyku sizi rahatlatmak yardımcı olan bir tetikleyici olarak görünmektedir. Bahsettiğimiz dinç egzersiz türü bir kardiyovasküler egzersiz. İşte size kalp atış hızınızı yukarı ve en az 20 dakika boyunca sürekli pompalama kaslarınızın tutmak olduğu bazı faaliyete girişme anlamına gelir. Kuvvet-eğitim, germe, yoga ve egzersiz diğer yöntemlerle rağmen yararlıdır, hiçbiri kardiyovasküler egzersiz, uyku artırıcı faydalarını maç. Kuvvetli egzersiz üç ya da dört kez bir hafta, en az 20 dakika planlamak deneyin. Zevk herhangi bir aktivite seçin. Ve işten yürüyün ya da köpeğini yürüyüşe. Jog, yüzmek, bisiklet, kayak, atlama ipi, dans ya da oyun tenis - sadece rutin bir parçası olun. Eğer herhangi bir ciddi tıbbi durumlar varsa

çok kilolu ya da yıl içinde icra değil, başlamadan önce egzersiz için planları hakkında doktorunuzla konuşun. Yavaş yavaş egzersiz süresini ve yoğunluğunu artırarak, yavaş egzersiz başlamak için emin olun, böylece yaralanma kızağa alamadım. Düzenli egzersiz bakmak, hissediyorum ve daha iyi uyuyabilir, unutmayın. Güneş ışığı uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki etkisi gibi karmaşık olabilir. Bir sonraki sayfada bu bağlantı hakkında bilgi edinin. Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri oku