Ayrıca, omega-3 yağ asitleri yüksek olan çoklu doymamış yağlar çeşitli şekillerde içinde, beyin sağlığı dahil olmak üzere, sağlık için yararlı olduğu görülmektedir. Araştırma (örneğin, hamsi, ringa, uskumru, somon, sardalye, ton balığı ve whitefish) soğuk su balıkları öncelikle bulundu, bu yağ asitleri, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve inme riskini azaltabilir düşündürmektedir. Beyin iyi çalışması için kan pürüzsüz, kesintisiz akış dayanır beri yanı sıra, kendi hafızasını korumak isteyen insanlar için iyi bir haber. Bazı kanıtlar ayrıca yağ asitleri, tüm vücutta hücrelere zarar serbest radikallerin etkilerini tersine olabileceğini düşündürmektedir. Ve son hayvan çalışmaları yağlar hasardan beyin hücreleri korumak ve hatta beyin hücre büyümesini teşvik edebilir yardımcı olabilir böylece sıçan diyet balık yağı ekleyerek, beyinlerinde BDNF düzeyini arttırdığını göstermiştir.
Tabii ki, bu yağ kalori yoğun besin olduğu için, yağ ile diyet, hatta tekli doymamış ya da çoklu doymamış tür paketi gerektiği anlamına gelmez. Sırayla kalp ve kan-damar hastalığı riskini artırır obezite yol açabilir fiziksel aktivite düzeyini artırmadan ekstra kalori tüketen bir sürü. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yeterli miktarda Yani
. Diyet dahil etmek doktorunuza veya yağ uygun miktarda konusunda tescilli bir diyetisyen konuşmak
beyin sağlıklı, bellek-bilge diyet de sağlamalıdır sağlık. Tabii ki, herhangi bir vitamin veya mineral kadar yüklenirken bir hafıza makinesine dönüştürür, ama onların en iyi performanslarından zihninizi ve hafıza tutabilir bazı vitamin optimum az seviyelerde alarak dair bazı kanıtlar vardır olmayacaktır. Yani taze meyve ve sebze geniş bir yelpazede (onlar da hasar, hastalık vücudu korumaya yardımcı olabilir sayısız fitokimyasallar ve diğer maddeler içeren ve yaşlanma etkilerini bazı) tüketmek çok önemli nedenlerinden biri. Eğer sürekli diyet gibi çeşitli ulaşmak için mücadele bulursanız daha ille iyidir ve aslında olabilir çünkü ve, sen, tavsiye edilen ödenekleri (ama mega miktarda sağlayan bir multi-vitamin-mineral takviyesi alarak düşünebilirsiniz Bu besinlerin) zararlı.
B vitaminleri
Beslenme B vitaminleri ciddi eksiklikleri hafıza sorunlarına yol açabilir süredir tanıyoruz. Ve bazı ilk araştırma, belirli B vitaminleri alımının artırılması hafıza yeteneklerini geliştirmek yardımcı olabilir düşündürmektedir. Bazı kanıtlar niasin (B3), bir bellek geliştirici olabi
