geri zorlanma ya da yaralanma riskini azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yataktan kalkmak önce germek etmektir. Sıcak, limber başlar ve sırt yağlayın olacak Esneme. Genişletilmiş bacaklarınızı rahat, rahat bir pozisyonda sırt üstü yatarken kadar basit bir şey deneyin. Yavaşça başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve yatakta onları yatıyordu. Yavaşça kadar başınızın üzerinden rahatça olabildiğince her iki kolu ile ulaşmak. Ardından, egzersiz bacaklarınızı ve ayak eklemek yatağın ayak doğru ayak parmakları işaret. , Sadece hafif gerginlik noktasına streç on saniye streç tutun ve sonra tüm vücut dinlenmek için izin unutmayın. Maksimum fayda için, bu streç birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca bir seferde bir kol ile denemek isteyebilirsiniz. Omurga için, yatakta kahvaltı gibi. Sırt için çok sorun gibi görünmeyebilir birbirini desteklemek Tekniği
yataktan Başlarken kullanın
. Hiç geri yaralanma olduysa, olsa da, muhtemelen bu görünüşte kolay bir görev bütün gün girişimi en zorlu kahramanlık biri olabilir öğrendim. Yapabileceğiniz ilk şey katta (birçok su yatakları yapmak yoludur) düz oturur eğer zeminin kapalı yatak yükselterek görev daha kolay hale getirilmesidir. Senin yatak katta ise, bir kaide veya yatak çerçevesi üzerine koydu. Bu
Sonraki
. Sırt ve vücudun geri kalanı üzerinde çok daha kolay yataktan görevi yapar yataktan çıkmak bir pozisyonda vücudunuzu almak için bir arka çıkmak ne denir kullanın. Tekniği şöyle: Eğer sırt üstü yatarken olarak size çıkmak için plan yatağın yan bakan böylece, senin yüzüne üzerinde rulo. Yavaşça, göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek her zaman yatakta ile temas bacaklarınızı tutmak. Bunu yaparken, aynı anda yataktan kapalı üst vücut yukarı itmek için ellerinizi ve kollarınızı kullanın; Bacaklarınız kenar kapalı yavaşça düşürdüm. Üst beden kadar yükseltir gibi, sizin ağırlığının çoğunu kalça, kalça, uyluk ve ziyade omurga üzerinde olacak. Uyluk üzerine ellerini koyarak ve kendinizi yukarı itin ve yataktan olarak sırtınızı yukarı uzatarak manevra tamamlayın. Sırtınızı düz ve başınızı yukarı sen yükseldikçe tutun.
zaman bu manevrayı tamamladıktan alın. Sırt hala uyanma olduğunu unutmayın, ve hatta bir de yatak streç sonra, tamamen hıza kadar değil. Biraz ekstra
