İkincisi için koşucular Work

kasları bina sadece odaklanmak etmeyin. Egzersizler ayrıca uyum ve koordinasyonu geliştirmek gerekir. Örneğin, denge gerektiren egzersizleri, duruş küçük ayarlamalar yapmak kasları eğitmek. Eğer hareket boyunca iyi bir form ve uyum sağlamak emin olun. Ağır ağırlık kaldırma ya da birkaç daha fazla tekrarlar yapmak için formu feda etmeyin.

Ne zaman can, bu egzersizleri tek bacaklı varyasyonları dahil yararlıdır. Bu hareketler daha her bacak bağımsız hareket ettiği çalışan gerçek hareketini taklit. Tek bacaklı egzersizler iki ayaklı çeşitleri daha zor, her bacak çalışmak ve daha fazla güç inşa edebilirsiniz. Onlar da sizin baskın olmayan bacak güçlendirmek için iyidir.

Ayrıca onarım yardım ya da ortak çalışan yaralanmaları önlemek için kuvvet egzersiz kullanabilirsiniz. Buzağı yükseltir tarafından Shin splints, örneğin, yardımcı olunur. Yere topuklu tutarak, duvara sırtınızı eğilerek ve ayak parmaklarına yükselterek, başka iyi kaval atel önleyicidir. . Hamstring ve quadricep gücü oluşturmak Egzersizler Burada

koşucunun diz kurtarma için iyi bacaklarını çalışırken akılda tutulması gereken bazı ek şeyler şunlardır:

tüm aralığı dolaşma Hareket.

yavaş ve kontrollü hareketler tutun. Sıçrama yok.

ana efor gerçekleştirmek olarak nefes. Nefesinizi tutun asla.

aşırı gitmeyin. Senin eklem tamamen uzatılmış önce durdurun ve bir ay sonra.

ile rahat kullanım ağırlıkları veya direnç, kendinize biraz fazladan iyileşme zaman vermek mukavemet egzersiz off bir hafta sürebilir.

egzersiz sonrası germe bazı yapın. çalıştırmak ve aynı gün kuvvet antrenmanı yaparsanız gücünü egzersiz geçmeden önce

her zaman çalışan tamamlayın.

Bir son nokta Akılda tutulması gereken: Güç egzersiz eğlenceli olmalı. Müzik çalışmak, yeni egzersizler deneyin, rutin Vary - keyifli oturumu tutmak için ne gerekiyorsa. Bu şekilde, yerine bir angarya olarak inceleyen egzersiz için ileriye bakacağız.

koşucular için bacak egzersiz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]