A nihai uygun ev egzersiz tepe çalışıyor. " Tepesi çalışan direnç koşucular için eğitim, " olduğu; Dallas merkezli çalışan teknik direktör Chris Phelan, 2004 yılında [: Cooper: Yukarı Hareketlilik kaynağı] Runner Dünya anlattı. 5 ila 10 oranında notu seçin - çok dik değil. Ardından, koşmak ve dizlerinizi kaldırma ve kollarınızı pompalama sırasında aşağı jog. Yamaç yukarı beş ila sekiz ücretleri hedefleyin.
Bu egzersizleri rahatlıkla çoğu yerde yapılabilir iken, spor salonunda antrenman sizin bacak kaslarını hedef daha kesin egzersizleri odaklanmak sağlayabilirsiniz. Bir yüzdürme yelek giyen ya da kemer arazi çalışan, " tek en değerli varyasyon olabilir iken bir havuzda çalışan;. Öğrenmek için okuyun Su
" çalışma
; Koşu " Komple Kitabı, maratoncu Amby Burfoot onun " yazıyor; [kaynak: Burfoot]. Su sesleri ve direniş kaslarını güçlendirir. Tekniği basit: bir yelek giymek, sadece her zamanki formu kullanarak, atlamak ve yayınlanmaya başlaması. Herhangi bir etkisi var, çünkü bir havuzda çalışan bir yaralanma sonrası iyileşme olduğunuzda için idealdir. Gym
evde yapmak egzersizler çoğu değil gibi odaklanmış de İkincisi için Bacak Egzersizler
olanlar spor salonunda gerçekleştirebilirsiniz. Ekipman orada belirli bacak kas gruplarını izole eder ve size kuvvet arttıkça direnç eklemenize olanak tanır. Farklı kasları çalışmaya ve dengeli geliştirme tutmak için başka bir makine ya da ağırlık istasyonu hareket zengin bir egzersiz planı yapabilirsiniz. . Ve sadece evden çıkıyorum ve çok çalışmak için motivasyon artırmak için yeterli olabilir spor salonuna gidiyor
Bir çoğu-poz soru: Koşucular bulked-up kasları önlemek için hafif ağırlıklarla sopa Should , onlara hangi yavaşlatabilir? Soru yıllardır tartışma konusu olmuştur, ancak birçok antrenörler artık daha az tekrarına sahip ağır ağırlıklar kullanarak kasları ve bağları güçlendirmek için en iyi tavsiye ederiz. Herhangi bir egzersiz için, 12-15 tekrarlar sonra yorgun kılan bir direnç seçmelisiniz. [Kaynağı: Hanc] geçmeden önce iki veya üç set yapmak için planlayın.
Direnç makineleri spor salonunda başlamak için iyi bir yer vardır. Onlar güçlendirilmesi için özel kas gruplarını izole etmek ve daha kolay iyi formunu korumak ve muntazam direnç yakın olan hareket tüm aralığı üzerinde hareket etmek için yapmak. Quadriceps uzantıları, hamstring bukleler ve bacak
