Bir sonraki sayfada, dışarı bulacaksınız tam olarak. Egzersiz programı hedefleme olmak Kullanılan Bacak Kaslar
hangi kas gruplarını bacak egzersiz koşucular yararlanabilir anlamak için
Koşu, bu bacaklarda ve nasıl birlikte çalışmak kasların temel bilgilere sahip yardımcı olur. Neredeyse tüm bacak kasları çalıştıran kullanılmaktadır. Her grubu güçlendirerek, siz koşu form ve denge artıracaktır.
Ileri bacak hareket ettirdikçe
Eğer uyluğun ön ağırlıklı quadricep kasları kullanmak. Onlar kalça bükülür ve diz düzeltin. Dörtlü aynı zamanda diz stabilize ve toprak olarak darbe şok absorbe yardımcı olur.
Vücudunuzun ilerlerken
eylem hamstrings geçiş, kalça düzeltin senin uyluk arka kasları ve senin diz çökmek başlar. Hamstrings da arkanızda diz kaldırılmasına yardım etmeye çalışacağını.
Aynı zamanda, alt bacak kasları, soleus (iç baldır) ve gastroknemius (dış buzağı) genişletmek ve size her ayak esnek Arazi ve defol. Bu kaslar aynı zamanda etkisini absorbe ve adım bahar vermek yardımcı olur.
Bu birincil çalışan kaslara ek olarak, diğer bazı kas grupları formu çalışan bir rol oynayabilir ve bacak egzersiz dahil etmek önemlidir. Gluteal kasların kalça oluştururlar. Onlar sizin altında bunu doğrultma, kalça genişletmek yardımcı olur. Sadece önemli olarak, onlar gövde stabilize ve dik tutmak. Güçlü glutes iyi çalışan form ve uyum katkıda bulunmaktadır.
kalça kasları da önemlidir. Onlar hamstrings ve dörtlü daha derin yalan çünkü onlar genellikle egzersiz ihmal edilmektedir. Kalça fleksör ve genişleticiler ileri ve geri bacakları hareket ettirmek için dörtlü ve hamstrings ile çalışır. Kalça rotator kaslar, kalça eklemi stabilize ve iyi çalışan forma katkıda bulunmaktadır.
bacak egzersiz muhalif gruplar endişe özellikle burada, bütün bu kasların güçlendirilmesi ve genel kalkınmasına yönelik olmalıdır. Kuadriseps yönelik egzersizleri, örneğin, bir hamstring egzersiz ile dengeli olmalıdır.
Evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler kasları güçlendirmek ve koşu formu nasıl geliştirebileceğimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Sahilde Plaj
Koşu Stride bacak kuvveti geliştirmek için iyi bir yol olabilir. Eğer arazi ve defol gibi yumuşak kum enerjiyi emer Çünkü plajd
