İkincisi için koşucular Work

presleri, bu makinelerde bacaklarınızı çalışmak için üç temel yolu vardır. Genel olarak, onlar tamamen düz konum hemen önce durdurarak dizlerinizi kilitleme önlemek, bir kez daha, yavaş hareketleri tutmak ve kontrollü ve olmalıdır.
Makineleri belirli kasları çalışmak için iyi olsa da

serbest ağırlık egzersiz vardır Genel bacak kaslarını geliştirmek için ve iyi çalıştırmak için gereken denge ve uyum geliştirmek için iyi. Burada spor salonunda yapabileceğiniz üç yararlı bacak egzersizleri

Lunge:., Sağ bacak ve alt ileriye stride (başınızın yan tarafına veya aşırı ya) her el bir dumbbell Holding Kendinizi sağ diz 90 derecelik bir açı ulaşana kadar aşağı. Senin gövde düz tutun. Orijinal konumuna geri adım ve diğer bacak kullanarak tekrarlayın. Ya da ileri firar bacağını hareket ve ardından ileri adım atarak yürüyüş lunges yapabilirsiniz

Duvar bodur:. Sizin ve duvar arasındaki İlan şişirilmiş egzersiz topu. Buna karşı sırtınızı Yalın ve hafifçe öne doğru ayaklarınızı hareket ettirin. Dizlerinizi 90 derece bükülmüş Alt kadar. Ayakta dönün. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önünde hareket etmesine izin vermeyin

Kalça strengtheners. Ya ayak bileği ağırlıkları ya da bir kayış ile ayak bileği asılı ağırlıkları kullanabilirsiniz. Sağ ayak bileği bağlı ağırlığı olan bir bankta sol tarafta Lie. Düz tutarak, sağ bacağınızı kaldırın. Yavaşça geri aşağı indirin. Sol tarafta aynı hareketi uygulayın, daha sonra sırt üstü yatarken benzer bir asansör yok.

buzağı zam gibi, evde yaptığımız egzersizler bazıları ve tek bacaklı bodur, ayrıca can ağırlıklar kullanarak spor salonunda yapılacaktır. Sen gücü oluşturmak spor salonunun koşu bandı yararlanabilirsiniz. Platformun açısını yükseltmek tepe çalışan eşdeğer sağlayacaktır.

Bu temel egzersizler başlamanıza gerekir. Genellikle bazen haftada iki kez, üç kez onları yapmak egzersiz programı. Bacak egzersiz hakkında daha fazla ipucu için okumaya gücü dahil Runners

İkincisi için Bacak Egzersiz İpuçları
. Sert vadede aynı gün kuvvet antrenmanı yapmayın. Benzer şekilde, aynı zamanda vücudunuzun iyileşmek için zamana ihtiyacı nedeniyle yarıştan bir gün önce çalışma dışarı kaçınmalısınız. Vücut geliştirme hava sizin çalışan sınırlar zaman off-season ve zamanlar için mükemmeldir.

gücünüz egzersiz rutin Vary ve her oturumda birçok büyük kas gruplarını çalışırım. Daima ısınmak ve egzersiz başlamadan önce streç. Bazı hafif koşu hazırlamak için iyi bir yoldur.

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

İkincisi için koşucular Work

koşu

daha fazla kategori