Clint Pumphrey tarafından Strides Work

Strides ile
Eğitim bazı yönlerini iyileştirmeye yönelik egzersiz yaygın çeşitli kümesi için genel bir terimdir senin Form veya hız çalışıyor. Bu şartlandırma yöntemini temel fikri kısa bir mesafe için, ya da normal bir yarış hızı ötesinde kendinizi itin etmektir. Atılımlar her zaman vücudunuzun üzerindeki etkisini azaltmak ve yaralanmaları önlemek için düz, çimenli alanlarda veya yastıklı parça yüzeylerinde çalıştırılması gerekir. Ayrıca kendinize yorgunluk sen geliştirmek için çalışıyoruz çok teknik kötüleştirebilir çünkü adım setleri arasında kurtarmak için bir ya da iki dakika vermelidir. Akılda bu genel ilkelerin ile, çalışan almak için hazırsınız. Burada çalışmak için adımlar koyabilirsiniz birkaç yolu vardır:

Tekrarla: atılımlar formu mükemmel ve hızını artırmak için mükemmel bir yoldur. Bir teknik odaklı egzersiz için, her set arasında tam bir iyileşme ile, beş 150 metrelik adımlarla üç set çalıştırın. Bunlar bir all-out sürat için mil hızda gelen hızlarda çalıştırmak olabilir. Adım uzunluğu, el pozisyonu, diz yüksekliği ya da vücut duruşu: Her sette sırasında, bazı formun yönüne odaklanmak. Izlemek hızı artırıcı adımlar yapmak için mükemmel bir yerdir. Straightaways sürat ve koşu veya dönüşlerden yürüyün. İki haftada tur birkaç ekleyerek yavaşça 12'ye inşa ilk başladığınızda dört tur tamamlamak için deneyin.
Adımlar egzersiz yorucu olabilir, onlar daha iyi bir hale getirmek için emin olabilirsiniz

koşucu. Aşağıdaki bölümde, bu egzersiz ile sopa bekleyebilirsiniz faydaları göstermektedir.
Hiçbir gerçek bilimsel çalışmalar koşucu performansı üzerindeki adım egzersiz etkilerini test ederken atılımlar

En sporcu ve antrenörler kabul Faydaları onlar yararlı konum. Kendi eğitim rejimlerinde adımlar şunlardır İkincisi sadece yarış hızda veya daha yavaş uzun mesafelerde çalıştırmak koşucu daha iyi performans görünüyor. Bu fark önemli ölçüde Fartlek gel

Page [1] [2] [3]