Laurie L. Dove tarafından bir maraton geriye?
Çalıştırmak mümkün mü? O counterintuitive görünse de, geriye çalışan
yorucu bir yarış oldu?
Warrengoldswain /iStock /Thinkstock
mümkün geriye bir maraton koşmak mı. Sağlık faydaları vardır, ama bitirmek yaklaşıyor konum çizgi ve tüm eğitim ödemek üzeredir. Bu sizin ilk maraton olabilir, ama zaten bu son olmayacak biliyorum. Geçtiğimiz 20 mil, bir sabit hızda, gitmek için henüz mesafeyi kadar yeme her adımı sakladım. Eğer sırtında kendinizi zihinsel pat vermek üzereyiz tıpkı Ama meşhur duvara çarptı. Onlar beton bloklar sürüklediğiniz gibi bacakları hissediyorum. Sizin ciğerleri yanık. Bu kadar yorgun değildi Eğer bitiş çizgisine doğru yürümeye olarak, hatta ağlamaya istiyorum.
Şimdi, geriye aynı dersi çalışıyor düşünün. Hatta mümkün mü? Evet! Aslında, bu rekor moda yapılmıştır ediyor. 2004 yılında, Pekin Xu Zhenjun 3 saat, 43 dakika ve 39 saniye 26.2 mil geriye koştu. Ve 2013 yılında, 32 yaşındaki geriye Illinois 'Quad-Cities maraton koştu - ise hokkabazlık - 5 saat ve 51. dakikada [kaynaklardan: Guinness World Records, Savedge]
yerinizi kazanç yanında. Bir kayıt defterine (veya saçmalığı yıllıklarına en azından), geriye çalıştırmak için herhangi bir iyi bir neden var mı? Nitekim olarak, etkinliğe bazı gerçek fiziki faydaları vardır. Milan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir eğitim yöntemi olarak ters çalışan ileriye dönük performansı 'koşucular artırabilir keşfettiler. Çalışma sırasında, sensörler ve kameralar, ikincilere geriye hareketlerini ele ayakları ayak yakın indiği anlar işaretleme ve ileri koşu kullanılan hareket karşısında neredeyse topuklu bir süreç itti.
Araştırmacılar koşucular eğitim sırasında geriye çalıştırdığınızda, onların eklem onlar ileri çalıştırdığınızda daha az etkiye maruz keşfetti. Buna ek olarak, koşucular ileriye dönük çalışmalar için dayanıklılık bina koşucular yararlanabilecek olan ileriye dönük olarak aynı mesafe boyunca geriye çalışan yüzde 30 daha fazla enerji sarf. Dahası, başka bir çalışma geriye koşu, genel olarak dizlerinin üzerinde kolay olduğunu gösterdi. [Kaynaklardan: Cavagna ve arkadaşları, Roos] ters çalıştırarak, çalışmanın katılımcıları diz önündeki az zorlayacak.
Elbette, basit gerçeği de dahil olmak üzere, ters çalışan bazı sakıncaları vardır Nereye gittiğimizi göremiyorum. Diğerleri sadece ileriye dönük çalışan ortağı ile eşleşti
[1] 