Duruş sadece babaannenin evinde önemli değil. Uygun çalışma duruş oksijen alışverişi verimliliğinin artırılması ve daha hızlı gitmek yapma, akciğer kapasitesi ve adım uzunluğunu artırabilirsiniz. Sizin duruş da vücudunuzun geri kalanı için sesi ayarlar. Koşu forma tüm kritik bileşenleri - senin gövde etkileri başınızı, omuz, kol ve kalça pozisyonu. İdeal koşu duruş değil zemin, ileriye bakıyor demektir. O yere dik ve dik olacak şekilde bu doğal sırt düzeltir. Aynı zamanda akciğerleri açılır ve her nefeste daha kan oksijenlendirdikten, derin nefes çizmenizi sağlar. Sizin omuz kare, ancak robotik olmamalıdır. Onlara düzeyi ve rahat, telafi etmek için vücudunuzun geri kalanı neden olabilir yan-yan salıncak miktarını minimize tutun her adımda dengesini eğik edilir.
duruş geliştirmek için bir hile çalışmaktır koşarken ağız yoluyla burundan ve dışarı derin bir nefes almak için. Bu genişletmek ve daha dik hale gelmesine neden olur. . Daha kolay nefes ve rahat muhtemelen başlamak kambur vardı, bu duruş korumak Eğer
Çok fazla kol hareketi hızlı hareket etmesine yardımcı olmaz - sadece enerji israfına edeceğiz John Giustina /Taksi
. Kol Pozisyonu
Kol hareketi dengeleyici bacak cirosu vücudun yoludur: /Getty Images 2
. Herhangi bir yarış izlemek ve çok az hareketi ile göğüs yüksekliğinde etrafında kollarını tutmak bazı deli gibi kollarını pompalama koşucular, ve diğerleri görürsünüz. Momentum ve ileri yerçekimi sürücü olarak, kollarınızı dengesini eğerek sizi tutuyor. Koşucular için doğal içgüdü bu enerjinin gereksiz bir israftır ileri kendilerini götürmek için kollarını kullanmaya çalışmaktır, fakat. Sadece adım olduğu gibi, kol hareketi rahat ve mümkün olduğunca sıvı olmalıdır. &Quot; Koşu, " Jeff Galloway Kitabı; Uzman Jeff Galloway az kol salıncak önerir. " kol hareketi öteye veya daha hızlı çalışmasına yardımcı, " olmaz; diyor, " ama çok fazla kol hareketi üst vücut yorgunluğu ile sizi yavaşlatır ". Bizim silah formu çalışan önemli bir rol oynamaktadır ve bizi daha verimli çalışmasına yardımcı olurken
Peki, bu önemli değil gerçek iş oluyor bacaklar, aşağı doğru yönlendirilir olabilir değerli enerji yanma bunların kullanımı ve riski önemle vurgulamalıyız
1:.
Bounce
Muhtemelen koşucular, yolda sınırlama fışkıran gördüm ayak ayak her adımda havayı yakalamak. Gerçekten atletik görünüyor ama daha yavaş çalışmasına neden olabilir, enerji harcar ve yaralanma riskini artır
