Deneyimli koşucular az, zeminle temas ayaklarını olduğunu biliyorum daha iyi . En sıradan koşucular [: Eyestone kaynak] bu rakamın biraz altında olacak iken Runner Dünya göre, elit mesafe koşucuları dakikada yaklaşık 180 adım ortalama. Yüksek devir hızı artar hız ve yere temas etkisini ve seviyesini azaltır, ancak dramatik çaba artmaktadır. Barefoot
olmadan
En son spor heveslere biri yalınayak çalıştırmaktır. Savunucuları koşucu içgüdüsel onun ayak topları üzerinde çalışır, çünkü spor ayakkabıları dayak ve yerine çıplak ayakla yolda doldurma, mühendislik aşırı jettisoning, daha doğal, daha güvenli bir yaklaşım olduğunu ısrar ediyorlar. Bu ayakkabılar uzak vurma gelen etkisini azaltarak, hafif sırt geçirilmesi ile sonuçlanır. Strength & Journal'a göre; Klima Araştırma, en ayakkabılı koşucular (ayakkabı giyiyor rayları) kara topuk-ilk olarak en ayakkabılar topuk dolgu var çünkü. Barefoot birincil nedeni olarak ayakkabılı koşucular fazla yaralanmaları karşılaşırsanız ve çalışan ile ilişkili daha fazla ağrıları ile uğraşmak footstrike meraklıları alıntı çalışan
4:. Footstrike
insan ayak 26 kemik vardır ve her bir var Çalışıyorsa geldiğinde rol oynamak. Arka footstrike, orta footstrike ve ön footstrike: Bir koşucunun ayak yere vurur üç yolu temelde vardır. Nasıl koşucular toprak gerekir çok az kesin sonuçlar ile çok tartışma ve araştırma bir alandır. Argümanı hangi iyi devam ediyor, ama en etkili muhtemelen en doğal olanıdır
Arka footstrikers -. Topuk-ilk arazi koşucular - kendi baldır kasları daha az stres koymak ve en çünkü koşu ayakkabıları ağır topuk doldurulur, darbe azalır. Ama bu da esasen her adımda stop (sonsuzküçük varsa) tam için koşucu getiren bir frenleme etkisi yaratır.
yere dokunmadan ayakları ve topuk top ile yere vurmak Koşucular aynı anda daha az karşılaşabilirsiniz Ayak yaralanmaları darbe daha geniş bir alana yayılmış çünkü. Ama bu yöntem topuk grev biraz daha yavaş olabilir.
ayak üzerinde iniş sıçrama doğal yastığı oluşturur çünkü Son olarak, ön ayak iniş olanlar dizleri ve ayak bilekleri üzerinde daha az baskı uygulayın. Ayrıca hızlı, ve sprinter genellikle bu yöntemi kullanır neden olan, ileriye doğru enerjiyi sağlar. Ama bu buzağıların zor da ve mesafe koşucuları için prematüre kas yorgunluğu neden olabilir
3.
