Top 5 Yolları uyum kalmak için en etkili, erişilebilir yollardan biri olabilir Formu
Koşu Koşu geliştirin. Bu bir spor salonu üyeliği gerektirmez ve pahalı ekipman gerekmez - yapmanız gereken tüm ön kapı dışarı adım ve yolda olmak olduğunu. Koşu de çılgınca popüler. ABD Running göre, yol yarışı katılımcı sayısının 4 milyon yükselmiştir 1998 ve 2008 Hit güzel bir gün herhangi bir park veya koşu parkuru, ve muhtemelen tüm şekillerin koşucular ile doldurulur bulacaksınız arasındaki 9 milyondan fazla ve boyutları -. onun cazibe bir parçası neredeyse herkes, bunu çalıştıran olabilir iken hafta sonu savaşçıları kendi günlük 10 veya 15 mil koyarak görmüş maratoncular için kontrol yedek lastik tutmaya çalışıyorum
Ve bir olduğunu küçük değişkenleri 2 veya 3 mil (3- 5- kilometre) dürtmek boyunca büyük bir etki yapabileceği aktivite. Özellikle yeni başlayanlar - - görmezden bu değişkenlerden biri de birçok koşucular doğru koşu formudur. Bu yazıda, yaralanmaları önlemeye yardımcı bile koşu rol oynadığı formu keşfedeceksiniz ve bazı teknikleri uygulayarak nasıl performans, verimlilik, dayanıklılık artırabilir ve satmak 5:. Stride
Koşu sınırlı değildir Belirli bir vücut tipi veya fizyoloji. Eğer çalıştırmak mümkün iseniz, bir koşucu haline gelebilir. Ama hız, mesafe veya sıklığını artırmak olarak, ayrıca adım değiştirerek artırabilir. Esasen, ileri akıcı kendinizi itmek ve gereksiz ya da verimsiz hareketlere boşa enerjiyi en aza indirmek için enerji kullanmak istiyorum. Örneğin, dikey salınım - Sen yukarı kendinizi proje - Sen yere vurmak etkisini artırır. Çalışan gelen darbe üç kez vücut ağırlığı [kaynak: Science Daily]. Yani, dikey salınımı azaltarak eklem stres kolaylaştırır ve ileriye doğru hareketi için enerji yönlendirir. Bunu yapmak için, daha yumuşak iniş konsantre ve çalıştırmak ne kadar sessizce bakın. Uzakta sokakta pat pat ediyorsanız, şans
Vücut mekaniği gecede ortaya çıkmamaktadır. Eğer çok fazla aşağı enerji uygulamakla konum, ve onlara zaman alabilir değiştirilmesi. Ama adım geliştirmek için tek yolu devir hızını artırarak gereğidir. Ciro oranını belirlemek için, sadece çalışan bir dakika boyunca adımlarınızı saymak. Eğer bu sayı öğrendikten sonra, bunu geliştirmek için başlayabilirsiniz. Bazı koşucular bir el metronom taşıyan ve sabit bir ritim doğal olana kadar bip kendi adımları zamanlama ile kendi ciro oranını
[1] 