kalan bir sonraki sayfada yaralanmalar çalışan nasıl yardımcı olabileceğini okuyun.
Yaralanmalar ve Dinlenme Zamanı
tedavisi için gerekli geri kalan miktarı kişiye ve yaralanma göre değişir. Shin atel kurtarma. Aylar sürebilir, bir Aşil tendon yaralanması veya cerrahi geri sıçrayan ise bir veya iki hafta sürebilir istirahat
ile Yaralanmaları Koşu tedavi nasıl
edebilir
istirahat başarılı için son derece önemli bir bileşenidir yaralanmaları çalışan tedavisi. Normal istirahat aşamalarında, vücut geri kazanmaktadır ve remodels kendisi. Bir koşucu çok sık ya da sert trenler Ama, vücut gergin doku veya kas [: Karas kaynak] onarmak için vakit yok. Mutlak, " RICE yönteminin ilk bileşeni olarak listelenmiş, geri kalanı da " olarak tarif edilebilir; akraba, " küçük aktiviteyi ve hiç egzersiz veya " anlam; Egzersiz anlamı ancak aynı oranda ya da yoğunluğu [kaynak: Pribut] at, mümkün olabilir.
iyileşmeye giden yol her zaman kolay bir trek değil. Bu size bir çalışan yaralanma sonrasında eğitim sol yerden devam etmek mümkün olacak düşünmek mantıksız. Göreceli dinlenme dönemlerinde çapraz eğitim olasılığı konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır kurtarma sırasında egzersiz devam etmek istiyorum İkincisi. Çapraz eğitim havuz ve diğer etkinlikler çalışan bu tür ışık yüzme, bisiklet gibi daha az yorucu egzersizler içerebilir. Doktorunuz her şimdi ve sonra bir çalışma onaylar bile, faaliyet kademeli ve dikkatli egzersiz ilave edilmelidir
Mükemmel bir dünyada, siz yaralanmaları çalışan önleyebileceği -. Ya da bu konuda herhangi bir yaralanma - oluyor. Her zaman egzersiz vücudunuzun tepkilerini kontrol edemez rağmen, bu ipuçları koşu sezonu erken sonunu önlemeye yardımcı olabilir:
bir egzersiz acele etmeyin
