en buzlanma ve ısıtma sürecini gözden geçirerek başlayalım.
Ayakkabı Uyumlar
önemli ise Her çalışan buluşma için arkadaşı koşu ayakkabıları güvenilir bir çifti. Uygun ayakkabı satın, ama aynı zamanda onlar ayak türü için somut destek ve yastıklama sağlayan emin olun. Yüksek kemerli bir koşucu az veya hiç kemer başka koşucu farklı ayakkabılar olasılıkla gerekecektir. Her yerde ama ayak topu yakın bend Ucuz ayakkabılar ya kesim yapmazlar. Zanaat için mükemmel bile ayakkabı değiştirilmesi gerekir. Uzun süreli kullanımı ile, ayakkabı malzeme aşağılamak ve de gerektiği gibi şok absorbe yok. Koşu pedometre 500 mil [: Lobby kaynağı] ulaşmadan önce ortalama, koşu ayakkabıları bir çift değiştirilmesi gerekir. Çalışan bir günlüğünü tutmak Kilometre kolay izleme yapacak, sadece harika bir fikir, ama aynı zamanda yapımında olası yaralanmaları izlemek için bir şans verecektir.
Buzlanma ve Isıtma
seni diyelim
Yaralanmaları Koşu 'Yakın zamanda çalışan yaralanma tedavi konusunda yön doktorun ofisinde döndü ettik. Not, inflamasyonu azaltmak için yaralanma buz, ancak ısı uygulamak için değil devletler. Merak:? Buz ve ısı Neden
yaralanmalar çalışan beri şişme neden ve dokular, kaslar, bağlar, tendonlar ve kemiklerin iltihabı, amaç en kısa sürede bu semptomları azaltmaktır. Neyse ki, yaralanma buzlanma iltihabı azaltmak için doğal bir yoldur. . Isıtma, diğer taraftan,
buz kullanılması sporla ilgili çok sayıda yaralanmalar için tavsiye edilir
değil, ve RICE, yöntemin ayrılmaz bir parçası: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik [kaynak: Mayo Clinic Çalışanlar]. Inflamasyonu azaltarak ve şişme yanı sıra, nazik buz masaj sıkı veya gergin alanları rahatla yardımcı olabilir. Standart buz paketleri de çalışır, ancak cildinizin ve don ısırık önlemek için paket arasında nemli bir bezle yerleştirmek emin olun. Onlar hafif ve hantal olmadan bir alan buz kadar esnek olman gibi bazı çalışan tutkunları, dondurulmuş sebzeler kullanılarak çanta tavsiye ederiz. Yürüyerek plantar alanında Yaralanmalar buzlu ve donmuş su şişesi [kaynak: Pribut] üzerinde ayak haddeleme aynı anda masaj yapılabilir. Genellikle, buz bir defada birden fazla 20 dakika uygulanmamalıdır.
ısı uygulanması taze yaralanma için tavsiye edilmez. Aslında, bu buz tersini yapar - Isı iltihabı ve şişlik kötüleşir, kan akışını artırır. Eğer tamamen ısı hurdahaş önce olsa da, egzersiz öncesi sıkı kaslar için kullanmayı düşünmelidir. Doktorunuz diyor ne
