Martha Barksdale tarafından
çalışın, bir anda çalıştıran bir adım artırabilirsiniz. Ciro
Hemera /Thinkstock
Giriş Dünya daha medeni oldu gibi matkaplar
Koşu, erken adamın hayatta kalması için hayati olduğunu ve ayağın filo footraces çabalarını döndü. Bugün, dünya çapında milyonlarca insan onların koşu ayakkabıları dantel ve çeşitli nedenlerle için sokakları, kaldırımlar veya dağ yolları çarptı. Bazı kilo kaybı için çalıştırmayı seçin; Kardiyovasküler yararları için diğerleri. Yine daha sadece iyi, uzun vadede zihin-temizleme istemek
rekabeti zevk İkincisi -. Kendileri sadece olsa bile - sonuçta onların hızlarını artırmak için bir şeyler yapmak gerekiyor karar verecek. Hız adım oranı ve adım uzunluğu ile belirlenir. Sen biraz da adım uzunluğunu artırmak değil, bir sürü, ve overstriding kendinizi yaralama kolaydır, çünkü riskli bir öneri var olabilir. Ancak, adım hızı artırmak için basit ve birçok çalışan antrenörler Bunu gerçekleştirmek için, ciro matkaplar, ya da ritim matkaplar öneririz. Adım hızı ve ciro temelde aynı şey: kaç kez ayaklarınızı dakikada yere grev. Eğer yere daha kalıyorum çünkü sizi daha fazla adım, daha hızlı gitmek. Siz havada daha fazla zaman çalışan ve daha az zaman harcamak. Ayrıca, adım oranını artırarak, sizin ayakları üzerinde etkisini azaltma ve hız üzerinde odak tutmak, her adımda daha hafifçe yere çarptı. Herhangi bir eğitim oturumu içine ciro matkaplar çalışabilirsiniz. All you need düzey zemin ve kendinizi zaman için ikinci el bir saat.
ne ciro matkaplar bakacağız sonraki sayfaya, üzerine üzerine sprinti Yani, onlarla ne sıklıkta tren gerekir ve görmek için ayak grev ne tür numaraları beklemesin
Ciro matkaplar kötü çalışma alışkanlıkları dışına alabilirsiniz
iStockphoto /Thinkstock Ciro Matkaplar Koşu
"
©
;.. Ne var ? Ben koşuyorum yolu " yanlış; diye sorabilirsiniz. " Bu benim için çalışıyor. " Eh, olabilir, ama o çalışan gelince, birçok şey gibi, biz alışkanlık yaratıklar. Sen rahat bir adım takılıyorum ve yaş olarak, yavaşlatmak. Ciro matkaplar senin adım geri moral koyacağız, ancak anahtar yavaş yavaş [kaynak: Galloway] hızlanıyor. Ciro matkap yapmak için:.
- Yavaşça
- üç mil dörtte yaklaşık yarısı dürtmek normal tempoda çalışmaya başlayın. Eğer adım isabet ettik sonra, kronometre başlar ve 1 dakika boyunca sağ ayak kapalı iter
[1] 