Bazı durumlarda, şiddetli overtraining koşucunun kalp yanıt etkilediği gösterilmiştir
. Artık egzersiz sırasında düzgün hızlandırır. Bu " yorgun kalbi " sendromu ciddi çalışan performansını kısıtlar [kaynak: Empfield].
ilk etapta sendromu önleyerek overtraining tehlikeleri önlemek olabilir. Bir Toplam Koşu Günlüğü
eğitim günlük OTS önlenmesi için önemli bir araç olabilir tutun
nasıl. Öğrenmek için okuyun. Sadece mesafeler ve defadan fazla kaydediniz. Herhangi bir yaralanma Not ve iyileşmek ne kadar hızlı. Tutanak kas ağrısı veya ağırlık hissi. Senin istirahat kalp hızını takip edin. Ruh halinize, çalışan karşı tutumunuz, karşılaşabileceğiniz herhangi bir hastalık, ve uyku süresi ve kalitesi not ediniz. . Overtraining doğru işaret edebilir eğilimleri arayın
Running önleyin Overtraining
overtraining için tek gerçek tedavi eğitimi yoğunluğu kademeli olarak birikmesi ve ardından uzun bir dinlenme vardır. Overtraining bir delik kazma gibi. Delik derin hayat devam ediyor uzun ve daha uzun kurtarmak için alır. Sert eğitimden üç hafta işten OTS nispeten hafif davayı çözmek için yeterli olabilir. Bazı ciddi vakalarda kadar üç aylık dinlenme [kaynak: Runbritain.com] gerektirebilir.
Önleme açıkça en iyi yoldur. Fitness, yaş ve herhangi yeni yaralanma bağlı olarak, mevcut kapasite dahilinde olan bir egzersiz rutin planlayın. Eğer yavaş yavaş mesafe ve yoğunluğunu kadar rampa emin olun. Denge çalışmaları ve dinlenme: Haftada bir kez bir dinlenme günü planlayın ve her ay 50 yüzde [kaynak: Hadfield] 30 tarafından eğitim azaltan bir hafta sürer.
ardışık sabit egzersiz zamanlama etmeyin gün - Ağır ve hafif eğitimi alternatif size en iyi sonuçları verecektir. Programınızın içine çapraz eğitim birleştirin. Yüzme, bisiklet ve çalışan kaslar kapalı stresi çekerken yardım inşa zindeliği germe gibi şeyler
Bu çaba ile tren yerine sadece mesafeyi ve zamanı hesaplayarak daha [kaynak: Hadfield] için iyi bir fikirdir.. Bir kalp hızı monitörü gerekir. Fitness mevcut seviyesine göre en iyi eğitimi belirleyin. Eğer aynı kalp hızını koruyarak ediyoruz ama zaman artmaktadır bulursanız, geri kesmek ve dinlenme zamanı geldi.
OTS kafasını yardımc
