Birçok koşucu bir kişiliğe ve var olur Neden
.: Bu fazladan dinlenme [meehan kaynak] alabilirsiniz eşiniz sinemaya çocuk almak icar gibi basit bir şey olabilir eğitilmek için onları zorlayabilir kendi spor yönelik tutum. İşte sık overtraining yol açan faktörlerin birkaçıdır.
Doktorlar Aşırı antrenman sendromuna kesin nedenleri emin değilseniz, ama genellikle kurtarmak için yeterli zaman olmadan kararlı, sert eğitime bağlı. OTS yol açan en yaygın hatalardan biri, egzersiz yoğunluğu veya hacminde hızlı bir artış olduğunu. Eğer yeterli hazırlık yapmadan uzak ya da sert yayınlanmaya başlar varsa, OTS için bir başbakan adayı olur. Dikkat etmeniz gereken bir ortak kural, bir hafta [kaynak: Hadfield] fazla yüzde 10 oranında eğitim kilometre artırmak asla etmektir.
overtraining diğer faktör çok anaerobik eğitimdir. Interval antrenman sırasında söndürüldü koşucular yoğun, kısa vadeli bir çaba (hızlı zamanlarda kısa mesafelerde çalışan) güç ve hız bina için mükemmeldir. Ama çok fazla overtraining [kaynağı: Taylor] yol açabilir.
Kötü beslenme de overtraining bir rol oynayabilir. Bazı koşucular, kendi ağırlığının bilincinde olanlar, özellikle de çok az yemek eğilimindedir. Sen egzersiz sırasında yakmak kalori doldurmak gerekir. Bir kural kompleks karbonhidratlar kalori yüzde 60, yağ yüzde 25 ve proteinden yüzde 15 [kaynak: Derneği Koşu American] için amaçlamaktadır.
Son olarak, yeterli dinlenme veya uyku eksikliği önemli bir olabilir overtraining için katkıda. Sen iş yerinde yoğun bir gün geçirdiği için sabah vadede almak için erken kalkmak ve geç saatlere kadar yatağa alamadım. Zamanla, size egzersiz yoğunluğunu artış olsanız bile OTS katkıda bulunan bir uyku açığı kurmak.
Taşı overtraining belirtilerini öğrenmek
