overtraining güvenilir erken uyarı işareti istirahat kalp hızının bir artıştır. Bunun için test etmek için, uyandığınızda her sabah darbe alarak bir başlangıç hızı kurmak gerekir. Eğer eğitim yoluyla ilerleme olarak her sabah onu izlemeye devam edin. Dakikada en fazla altı atım bir artış gitmek kolay ve daha dinlenme [kaynak: Pfitzinger] almak için bir işaret olmalıdır.
Running Overtraining
Belirtileri
erken belirtileri bakmak, çalışan overtraining önlemek için ve egzersiz programı değiştirmek için adımlar atması. Overtraining belirtilerden ziyade belirli bir hastalık bir koleksiyon tarafından tanımlanan bir sendromdur.
overtraining için kesin bir test yoktur. Bazı sporcular kan testleri [: Maffetone kaynak] tarafından ortaya çıkabilmektedir stres hormonu kortizol fazlalığı, dahil olmak üzere, hormonal dengesizlikler, göstermektedir. Ancak bu pahalı testler genellikle OTS yaşıyorsanız zaman bilmek için en iyi yol değildir. Bunun yerine, hızla gitme belirtilerin bir küme arayın.
fiziksel symptomsof overtraining çalıştırdığınızda nasıl hissettiğini ile başlar. Bacaklarınızı sık sık ağır hissediyor musunuz? Daha hızlı yorulmaz mı? Egzersiz sırasında performansı azalmaktadır? Eğer son birkaç yarışları üzerine kat artırmak için başarısız oldu? Bu işaretlerin tamamı overtraining sendromu doğru işaret edebilir.
Sürantrenman egzersiz programı sonrasında ortaya çıkabilir. Bir egzersiz takip ortak ağrı veya kas ağrısı gitmez. Siz egzersiz arasındaki en kısa sürede kurtarmak için başarısız. Overtraining Başka bir yaygın belirti sık yaralanmalar olduğunu. Ağrıları koşucuları arasında yaygındır, ancak başka var önce bir yaralanma üzerinden almak için görünmüyor olabilir, sen overtraining olabilir.
iştah ya da kilo kaybı eksikliği overtraining bir ipucu olabilir. Bazı koşucular onlar beceriksiz veya garip hissediyorum bulabilirsiniz. Eğer OTS muzdarip olabilir Alarm zillerinin çalması gerektiğini tutamadığım genel yorgunluk.
genellikle daha sık soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları olduğunu göz ardı ediyor tek belirtisi. Overtraining bağışıklık sisteminizi ve sorun size overtraining olduğunuz olasılığı sizi uyarmak gerekir üzerinde getting bir soğuk etkileyebilir.
Psikolojik belirtiler de overtraining işaret edebilir. Bir yaygın olanı çalıştırmak için coşku kaybıdır. Egzersizler bir angarya, sen bekliyoruz bir şey olur. Sen yarış dı
