Sabah kendi kahve Bira yerine yerel kahve dükkanında bir fantezi karışım güvenmek size kalori ve şeker kaydedebilir, Özellikle tatlı kahve içecek kısmi iseniz. Siyah Bir fincan kahve hiç yağ ve neredeyse hiçbir kalori vardır, ancak şeker her çay kaşığı ile, 50 kalori ekliyoruz. O ışık al? Krem Her yemek kaşığı 20 kalori ekler ve yağ 2g hakkında. Hızlı bir şekilde kalori, şeker ve yağ yüklü tatlı içine kafein düzeltme dönüşümü Drizzles krem şanti ve karamel aromalı şuruplar ekleme. Evde sabah fincan hazırlayın ve daha az senin kafein açmak için cazip olacak tatlı içine düzeltmek
3:. Fiber
Fiber bir karbonhidrat, insanlarda sindirmek olamaz biridir. Neden sindirmek edemiyoruz şeyler yemek? Fiber sıklıkta çerez yok, böylece hissediyorum dolu uzun ve aynı zamanda daha düşük kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı riski gösterilmiştir yardımcı
Yetişkinler kahvaltıda lif 5g yemeye çalışmalısınız. - - Bir sürü gibi gelebilir ama genel olarak, yetişkin kadınlar erkeklerin günde 30g daha fazlasına ihtiyacınız ise günde lif en az 20g hedefliyoruz istiyorum. Eğer seçtiğiniz gıdalar hakkında akıllı iseniz o beş gram, hızla ekleyin. Kahvaltı gevrekleri, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar (ekmek, yulaf ve mısır unu) ve fasulye lif tüm büyük kaynaklarıdır. En Örneğin, tost bakalım. Pepperidge Farm®white sandviç bir dilim ekmek bile günlük hedefe lif 1g ilave olmayacaktır. Pepperidge Farm® Tahıllı% 100 Tam Buğday ekmek sadece bir dilim diyet lif 4g ile karşılaştırın. Yani tam tahıllar karşı rafine ile pişmiş ekmek seçimi arasındaki fark. Bunun yerine tereyağı veya jöle tost o dilim fıstık ezmesi bir ons yaymak ve lif hakkında 6g kadar konum, artı protein büyük bir kaynak ekledik
2:. Protein
Protein önemlidir - cildinizin ve kemiklerden (insanların organları protein tutmayın) kas ve organlar, kan, hormon ve hatta idrar, vücudunuzun hemen hemen her yerinde buldu. Uzmanlar her kahvaltıda protein 5g hedefliyoruz öneririz. Ama nasıl miktarın içine uygun bir tüm gün boyunca tavsiye ediyor? Olarak çıkıyor, o özel bir uyum var
Tıp Enstitüsü (IOM) Protein ihtiyaçlarını belirlemek için bu formülü kullanarak önerir. Her tartmak kilogram protein 0.8 gram yiyin. Bu sizin için ne tercüme ediyor? Ortalama bir Amerikalı yetişkin dişi yaklaşık 164 £ ağırlığındadır; Ortalama yetişkin erkek yaklaşık 194 £ ağırlığındadır. Bu bir 164 kiloluk kadın için pro
