Pre

Pre- ve bir sorun olabilir makale Öncesi ve Sonrası egzersiz Yeme İpuçları öncesi yoğun bir yaşam tarzı haline sonrası egzersiz Yeme İpuçları

Zamanlama egzersiz göz atın
İpuçları Yeme Post-egzersiz ve planlama yemekler ve egzersiz etrafında aperatifler başka bir şeydir. Egzersiz öncesi çok fazla yemek, ya da yanlış yemek yeme, performansınızı engelleyebilir ya da hazımsızlık, uyuşukluk, bulantı ve kusmaya neden olabilir. Öte yandan, altı saat içinde yemiş ve dışarı çalışırım değil varsa, zayıf ve isteksiz hissedebilirsiniz. Yemek türü ve zamanı önemlidir. Bir sabah çalıştırmak için gidiyoruz eğer zengin bir kahvaltı zahmetli olabilir, ancak öğle yemeğinden önce bir dürtmek için gayet iyi.

Gıda açısından, amacınız besleyici gıdalardan vücudunuzdaki yakıt sahip olmalıdır egzersiz sırasında midenizde artık mevcut. Egzersiz öncesi gıda egzersiz sırasında açlığı önler. Karbonhidratlar kolaylıkla sindirilir, ancak protein ve yağ oranı yüksek gıdalar yedik ne kadar bağlı, bir süre midede oyalanmak olabilir. Büyük yemek mide boş altı saat kadar sürebilir.

Aperatifler, içeriklerine bağlı olarak, mide bırakmak yaklaşık bir saat sürer. Harika bir egzersiz için size bol enerji ve sakin bir mide bırakabilirsiniz egzersiz öncesi yüksek karbonhidrat aperatif iki saat yemek. Birçok sporcu çok sert bir egzersiz iki saat içinde yiyecek önlemek, ama hafif bir egzersiz bir iki saat içinde hafif bir atıştırma tolere edebilir.
Öncesi Egzersiz Yeme İpuçları

Deneme beslenme programı ile en iyi olanı görmek için senin için. Akılda bu ipuçlarını tutun:.

yüksek karbonhidrat, düşük yağ atıştırma kolayca sindirilir ve normalleştirir kan şekeri

onlar kalabilir, çünkü yağlı yemekler veya atıştırmalıklar kaçının sizin Uzun süre için mide.

Yemek, yani protein ılımlı olmalıdır, yeterli açlığını gidermek için.

sıvıların bol. Sizin atıştırmalık gibi bir meyve titremesi gibi bir sıvı yemek olabilir.

Bir ışık egzersiz hafif bir aperatif ile öncesinde, fakat yoğun egzersiz programı için daha kurşun zaman bırakın. Edilebilir

bağlı Eğer yedim ne kadar ağır bir yemek, egzersiz öncesi iki saat için en az 30 dakika bekleyin. Daha büyük bir yemek uzun süre beklemek gerekir. Eğer böyle simit ya da bir meyve içeceği olarak hafif bir aperatif yerseniz,. 30 dakika içinde dışarı çalışmaya hazır olmalı sen, sabah bazı meyve veya ilk şey egzersiz ise Yeme ve Kişisel Egzersiz Rutin

suyu ve bir miktar

Page [1] [2] [3]