Bir büyük bütün yumurta, kalori ve sodyum düşük olduğu proteinin 6g fazla sağlayan hücrelerin düzgün ve keskin fikrinizi tutmaya yardımcı olabilir yardımcı kolinin 250 mg, daha ve göz sağlığı için önemli olan lutein iyi bir kaynağıdır. Yumurta onlara kötü bir ünü veren şeydir ki, olsa da, yüksek kolesterol bulunmaktadır. Özellikle, yumurta sarısı kolesterol oranı yüksek - kolesterolün yaklaşık 210mg büyük bir yumurta sarısında bulunmaktadır. Eğer yatkın veya kardiyovasküler hastalık, diyabet ya da LDL (kötü) kolesterol düzeyi yüksek olan ediyorsanız, sağlık uzmanları 200mg veya daha az günlük kolesterol alımını sınırlamak tavsiye - ve o yumurta sarılarını ortadan kaldırır. Araştırma hala yumurta iyi ya da kötü olup olmadığı konusunda gizemini çözülmüş değil, bu nedenle kolesterol bir endişe ise, yumurta akı ve yumurta yerine bir iyi kolesterol içermeyen bir seçenek vardır. Aksi takdirde, kahvaltıda yumurta güne başlamak için besin iyi bir kaynak olabilir
7:. Oh, Yulaf
Yulaf sizin için iyidir. Bu lif açısından zengin olduğunu, omega-3 yağ asitleri, folat ve potasyum - ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı ve kalp hastalığı riskini azaltabilir - Eğer herhangi bir meyve ya da aroma eklemeden önce ve bu. Eğer tahıl koridorda duruyoruz ama ne zaman, hızla tüm yulaf ezmesi eşit yaratılmıştır olduğu anlaşılıyor. Dört yulaf ezmesi seçeneği vardır: çelik kesme, eski moda, hızlı pişirme ve anlık. Buradaki temel fark, yulaf vardır işlenmiş nasıl.
Çelik-cut yulaf demet işlenen azından. Çelik-cut yulaf ezmesi bir kase 4g hakkında, hizmet başına lif çoğu miktarda içerir. Bu, yulaf ezmesi diğer türlerine göre pişirmeye uzun sürer ve bitmiş ürün yulaf ezmesi yapılır, hangi ile en tanıdık olabilir yulaf ezmesi daha chewier olduğunu. Eski moda yulaf ezmesi veya yulaf, genellikle granola, müsli ve yulaf ezmesi kurabiye kullanılır. Yulaf gevreği onlar yemek için daha az zaman alır anlamına çelik-cut yulaf, daha ince, ama daha az hazırlık süre için fiber feda. Daha fazla hazırlık süresi ve yulaf son kase yulaf ezmesi çelik kesme veya eski moda daha pürüzsüz olduğunu ortadan kaldırır Hızlı pişirme - tekrar, her zaman size lif kaybetmek, hazırlık kapalı dakika kaybedersiniz. Anında yulaf ezmesi uygundur. Önceden portioned paketler, tatlar çeşitli gelir ve bir su ısıtıcısı veya mikrodalga sıcak su ile yapabilirsiniz. Kolaylık ekledi sodyum ve şeker eşittir
6. YİYECEKLER
Ruh halinizi ar
