maratoncu Wardian o oldukça basit, onun antrenman sonrası beslenme tutmaya çalışır diyor. Bir spor barı kapma o alır gibi yaklaşık olarak basit. Onun seçim fıstık ezmesi PowerBar [: Wardian kaynak] olduğunu. Eğer beslenme etiketi kontrol ederseniz, bu kurtarma maksimize etmek gerekli proteine karbonhidrat 4-to-1 oranı oldukça yakın geliyor bulacaksınız.
benzer avantajlar sunan birçok spor barı vardır. Beslenme gibi davrandığından gofret biraz daha fazla olduğunu pek de vardır.
Karbonhidratlar genellikle kötü bir rap olsun. Beslenme bilgisi için etiketini kontrol edin, ancak bu sporcular geliyor değil zaman. Filinta koşucu Depodaki yakıt ve yakıt çeşitli biçimlerde gelebilir - bunlardan biri muz olduğunu. Onların sonrası işletilen diyetler [kaynakları bir elyaf olarak her ikisi de triathlete Haskins ve maratoncu Wardian listesi muz: Haskins; Wardian]. Ama bunların hiçbiri tek başına muz yiyin.
Haskins badem sütü, fıstık ezmesi, bal, buz ve kakao tozu ile bir yüzlü olarak kendisininkini koyar. Wardian yağsız süt bir bardak onun yiyor. Protein kaynağı olan bu muz tamamlayan - sağ kapalı üst edecek
meyve sürü bir koşudan sonra tatmin edilir - Haskins ve Wardian olarak yoktur.. Onlar soğuk, sulu, tatlı konum ve mide üzücü değil (onları tabii, buzdolabında tutarsanız). Haskins üzüm ve yaban mersini bir hayranı. Wardian portakal, elma veya üzüm için seçmesi. O, Haskins gibi, bazı yoğurt [kaynakları ile onun karıştırmak eğilimindedir: Haskins; Wardian].
Birçok meyve, portakal gibi, bunları da tam hissetmenize yardımcı olacaktır lif içerir. Sıcak ve yorgun çünkü birkaç diğer gıdalar bekliyoruz olduğunda, meyve hile yapabilirsiniz. Meyve yeme birçok katma yararları da vardır. ., Aslında, önlemek veya Alzheimer hastalığı ve kanser [kaynak: Applegate] geciktirebilir yaban mersini gibi koyu renkli meyveler antioksidanlar
Muhtemelen şimdi bir eğilim fark ediyoruz. Sizin için en iyi gıdalar doğal gıdalar vardır. Bu listeye fındık ekleyin. Badem Bir koşucunun favori vardır. Onlar antioksidanlar sağlamak ve düzenli yenirse, daha da düşük kolesterol [kaynak: Applegate] olabilir.
Bademler yalnız yenebilir, ama onlar kesinlikle olmak zorund
