2:. Kafein (Mayıs) Boost Metabolizma
Kafein iyi ve kötü rap hem de alır. Sizin metabolizma artırılması söz konusu olduğunda, bu bir pot kahve demlemek için yardımcı olabilir. Kafein uyarıcı olduğunu ve birçok kişi bunu kendi uyanıklığı artırır bulabilirsiniz - kafein merkezi sinir sistemi üzerinde etkiler var. Uyarıcılar motorunuzu devir ve senin metabolizma artırılması dahildir.
Ayrıca, çalışmalar yeşil çay metabolizma artırmak ve kafein ile kombine özellikle kaybetmek ya da kilo korumaya yardımcı olabilir bulduk. İsviçre'deki Lozan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, üç günlük bir zaman dilimi boyunca yeşil çay üç porsiyon içti Çalışmaya katılanların enerji harcamalarında yüzde 4,6 oranında artış yaşandı bulundu - ve bu metabolizmada bir destek [kaynak: University of Maryland] eşittir.
1: Kilo Kaybı
için Kalori Trump Metabolizması
En dieters neyi ve nasıl yiyorsanız çok takip için kullanılan - bu iyi, ama birkaç tweaks ile daha iyi olabilir. Ne büyük olasılıkla doğrudan metabolizma hızını etkilemez yemek -. Toplam kalori sayısı ve kilo kaybı hızlandıracaktır fiziksel aktivite düzeyiniz var
kilo kaybı potansiyelini artırmak yardımcı olmak için, seçim protein (yağsız et, balık, soya), lif oranı yüksek olan besinler ve düşük yağlı süt (bütün rafine karbonhidrat üzerinde tahıl almak). Senin bölümlerini ve bir gün yemek kalori sayısını İzle - bir İngiliz lirası kaybetmek, sen yağ bir pound 3500 kalori, kalori miktarı ile kalori alımını azaltmak gerekir. (Bir hafta içinde bir İngiliz lirası kaybetme tercüme edecek 7 gün boyunca günde bir diyet 500 kalori kaybetmek).
iyi bir fikir almak için BMH ve Harris Benedict formülü hesaplanması deneyin doğru için ne olduğunu anlamak için Kişisel kalori ihtiyaçlarını. Devamını vücudunuzun nasıl çalıştığını biliyorum, daha iyi çalışabilirsiniz.
