Nasıl Kalori Kalori
Nasıl Çalışır
Giriş Çalışacak Work

arsak akçaağaç ve kahverengi şeker yulaf paket, bunun 160 kalori olduğunu bulmak. Bu bizim olsaydı, bir tabak içine bu yulaf ezmesi dökün ateşe yulaf ezmesi ayarlamak ve reaksiyon 160 kilokalori (hatırlayın: gıda kalori kilokalori vardır) üretecektir (aslında oldukça zor olan) tamamen yakmak için almak anlamına gelir - yeterli Enerji su 1 derece santigrat 160 kilogram sıcaklığını yükseltmek için. Biz beslenme etikete yakından bakarsanız, bizim yulaf ezmesi 162 kalori (görünüşte, gıda üreticileri aşağı yuvarlamak gibi) toplam üreten yağ 2 gram protein 4 gram karbonhidrat ve 32 gram olduğunu görüyoruz. Bu 162 kalori, 18 yağ (9 cal x 2 gr) gelen, 16 karbonhidrat (4 cal x 32 g) gelen protein (4 cal x 4 g) ve 128 gelmektedir.

Vücudumuz " yanık " glikoz ve diğer şekerler içine karbonhidratları kırmak enzimleri hangi metabolik süreçler yoluyla yulaf ezmesi, kalori, gliserol ve yağ asitleri içine yağ ve amino asitlere proteinler (detaylar için nasıl Gıda Works bakınız). Bu moleküller daha sonra, ya hemen kullanım için emilen ya da kendi depolanmış enerjiyi serbest bırakmak için oksijen ile reaksiyona sokulmaktadır ki burada metabolizmasının son aşamaya gönderilir hücreleri, kan yoluyla taşınmaktadır.

tıklayın Bu metabolik süreçleri basitleştirilmiş bir diyagram için.

BMR hücrelerimiz iyi çalışması gerekiyor Sadece kaç kalori Dünyanın? Sayı her kişi için farklıdır. Sen satın gıdaların besin etiketleri üzerinde fark edebilirsiniz " yüzde günlük değerleri " 2,000 kalori diyet dayanmaktadır - 2000 kalori bir kişinin bir günde yemek ihtiyacı ne kaba bir ortalama, ama vücudunuzun daha fazla veya daha az 2000 kalori gerekebilir. Boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyi, tüm kalori ihtiyaçlarını etkiler. Vücudunuzun günlük ihtiyacı kaç kalori hesaplamak katılan üç ana faktör vardır:

Bazal metabolizma hızı

Fiziksel aktivite

yiyecek Termik etkisi
Sizin bazal metabolizma hızı (BMH) vücudunuzun geri kalanı çalışması için ihtiyacı olan enerji miktarıdır. Bu bir günde yakılan kalori yaklaşık 60 ila 70 oranında hesapları ve kalp atışını tutmak için gerekli enerjiyi, akciğerler nefes, böbrekler işleyişini ve sıcaklık stabilize gövdesini içerir. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha yüksek BMR var. Bazal metabolizma hızı tahmin en doğru yöntemlerden biri Harris-Benedict formülü:

Yetişkin erkek: (. Lbs 6,3 x vücut ağırlığı) 66 + (inç 12.9 x yükseklik) - (6.8 yıl x yaş)

Page [1] [2] [3] [4]