rmak için zamana ihtiyacım var, ve tavsiye 10 12 temsilcileri için yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer. Diğerleri ise
Güçlendirilmesi Ekipmanları
Bazı güçlendirme ekipmanları, taşınabilir. İşte tonu kullanılabilir ve kaslarınızı geliştirmek ne lowdown var.
Streç bantları. Ayrıca direnç bantları denilen Streç bantları, dev lastik bantlar gibi görünüyorsun. Çeşitli mağaza spor malzemeleri bölümünde bunları satın almak ya da cerrahi boru yaklaşık dört ayak satın almak ve her bir ucunda büyük bir döngü kravat. İşte kaslarınızı güçlendirmek için bunları kullanmak için bazı yolları vardır:
Oturmuş Satır: oturan pozisyon, ayak alt etrafında sarma bandı, elinde iki Sonunda. Dirseklerinizi bükme ve omuz bıçakları birlikte sıkmak böylece vücudun her iki tarafında çekerek, geri bant çekin. Omuzlar sürünme izin vermeyin. Bu hareket kürek çekme gibi ve sırt kaslarının çalıştığını
Tek bacak basın. Döngü bandı etrafında sadece bir ayağı. Biraz yerden diz ve bacak kaldırma bend bacak. Diz, hızlandırıcı stomping gibi küçük de doğrultma bant içine Basın ayak. Eğer sette tamamlayana kadar, yerden askıya bacağını tutarak, viraj ve düzeltmek devam edin.
Triceps havai basın. Bir yandan bant tutun, sonra ensesini kazımak için sanki o başınızın üzerinde yukarı kol yükseltmek. Arkanızda diğer elinizi koyun ve bant gevşek ucunu yakala. Şimdi yüksek bant yukarı uzatmak için başınızın üzerinden diğer elinizi uzatmak, yerinde alt elini tutarak. (Bu o disket koltuk altları kurtulur!)
Oturmuş kol bukleler. Döngü oturan satırda olduğu gibi ayaklarınızın altında bant. Eğer bukleler yaparken avuç içi kadar olan yanınızda dirseklerinizi tutun.
vücudu. Bundan daha basit ya da daha uygun alınamıyor! Bu kaslarınızı direnmek için gereken ağırlık verme, iş vücudunuzun koyun. İşte nasıl:
dizlerinin üzerinde duran, modifiye şınav Do
bir duvara bakan, şınav ayakta mı bir oturuşta içine yavaşça alt
.. pozisyon bir duvara yaslanmış iken
Do karın egzersizi tekrarları (mekik değiştirilmiş), yan yatan bacak asansörleri ve ağız kavgası
lunges farklı türde yapın..; Onlar alt beden büyük kas gruplarını oluşturmak için büyük demektir. Bir sandalye ya da duvara bir yandan kendinizi destekleyin. Sağ ayağını yaklaşık üç ayak ya da sol önünde iki adımlar yerleştirin. Düz sırt tutulması ve kalça üzerinde ücretsiz el koyarak, yavaşça vücudunuzu indirin kilonuzu eşit bacak ve emin sağ diz ayak bileğPage
[1] [2] [3] [4] 
