USDA Antreman Kuralları: Bir Overview

rs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi aramak gerekir video Diyet ve Egzersiz başlatın
. Antreman
ve Biceps Triceps &Temelleri

​​temel bilmek size yardımcı olacaktır yaralanma önlerken sizin vücut geliştirme programı en iyi şekilde.

ne sıklıkta? Uzmanlar ama hepsi değil bir satırda, iki üç gün her hafta eğitim gücünü öneririz. Kaslar, kurtarma onarım ve yeniden çalışmaya başlamadan önce büyümek için 48 saat gerekir. Eğer bir tam vücut antremanı yapmazsanız eğer gücü tren çoğu gün yapamam. Sadece çalışmak kas gruplarını dönüşümlü. Bir gün vücudunuzun üst kısmı ve ertesi gün Vücudunuzun alt işe

vücut geliştirme rutin en iyi solunumu, nefes emin olun. Bu çok açık gelebilir, ama birçok kişi bilinçsizce kendi nefesinizi tutun. Nefes konusunda kasıtlı olun. Bir ağırlık kaldırma yaparken büyük zorlama noktasında Exhale ya. Kaslarınız dinlenmek veya bir ağırlığı düşürmek olarak nefes. Düzgün Nefes çok yüksek gitmekten kan basıncı tutmaya yardımcı olabilir ve bu başlı ışık veya baş dönmesi olma şansınızı azaltabilir.

kaç? Tekrarlar, ayrıca ™ olarak da bilinir; temsilcileri ve quot; vücut geliştirme lingo, böyle, lunges yapıyor streç bantları uzanan ya da el ağırlık kaldırma gibi bir aktiviteyi gerçekleştirmek kaç kez bakın. Bir dizi Eğer dinlenme önce arka arkaya yerine tekrarlama sayısını ifade eder. Kas kuvvetini artırmak için standart rehber 12 tekrar 10 iki takım yapmaktır. Eğer kullandığınız ağırlığı 10 temsilcileri tam yapamıyorsanız, ağırlık çok ağır. Eğer ikinci setin sonunda 15 yapabilirseniz, kullandığınız kilo çok açık. Farklı egzersizler için farklı ağırlıklar gerekir unutmayın. Böyle bir bent-over satırda gibi birden kas gruplarını ve /veya birden fazla eklemleri, içeren Egzersizler, böyle bir pazı kıvrılma gibi sadece tek bir kas grubunu veya ağırlık kullanan daha ağır bir ağırlık yönetebilirsiniz. Eğer güçlü olsun, sen temsilcileri sayısını artırmak ve kas bina tutmak için yapmanız ayarlar yapabilirsiniz. Yani birlikte veya fiili ağırlıklar olmadan olsun, herhangi bir kuvvet eğitimi için doğrudur. Ne olursa olsun yapmanız kaç, bu bir tekrarı tamamlamak için 4 ila 6 saniye sürer. Yavaş ve kontrolü ile her rep gerçekleştirmek için emin olun. Setleri arasında

Rest. Kaslar setleri arasında dinlenme gerekir. Eğer 12 lunges üç set yapmak için talimat verilen Örneğin, size, 12 lunges, gerisini kalan, 12 daha fazlasını yapmak ve 12 daha yapacağız. Kaslar kurta

Page [1] [2] [3] [4]