sırt ve hamstring kasları pek çok fiziksel aktiviteler için önemli olan gerekir, çalışan, bisiklet, aerobik ve dahil. Egzersiz aşağıda modifiye oturma pozisyonunda bu kaslar uzanır. Önünüzde düz bacaklarınızı yukarı oturarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Exhale yavaş yavaş ulaşmak olarak .. öne ayaklarının doğru hafifçe başını sokmak
Adım 3
10 ila 15 saniye tutun gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, bu check out:
iç uyluk ve hamstring uzanır birleştiren bu egzersiz, iki ana bacak kaslarını Çalışır Nasıl
Stretching. Hareket yere doğru vücudun üst yarısını getiren gerektirir.
Adım 1
taraf için, düz bacakları yukarı oturarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Exhale yavaş yavaş ulaşmak olarak .. ileri ve hafifçe başını sokmak
Adım 3
10 ila 15 saniye tutun gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs girişmeden önce, okuyucu. Onların doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız Nasıl Yapılacak
gerekir Hamstring gerer
hamstring streç güçlü bir ısınma olduğunu, bir aerobik için yararlı hazırlık, çalışan, ya da oturumu bisiklet. Hareket ayakları doğru ellerini ulaşan gerektirir. Gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
sola iki elinizi uzatın.
Adım 3
Her iki elinizi uzatın .. sağınızda
Adım 4
10 ila 15 saniye süreyle her iki ucundan tutun gücünü ve fitness
