Kalp atış hızı, kalbinizin herhangi bir dakikada yendi sayısıdır. Hedef kalp hızı aralığı fitness seviyenizi geliştirmek için dakika başına yendi gereken minimum ve maksimum kalbini içerir. Hedef kalp hızı aralığını hesaplamak için, öncelikle maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmelidir. Maksimum kalp atış hızınızı belirleyen genel bir yöntem 220 yaşınızı çıkarmak için; Hedef kalp hızı aralığı, daha sonra, 50 maksimum kalp hızının yüzde 75 olduğunu. Eğer 55 yaşında iseniz (Örneğin, 165 eşit olduğu, 220 den 55 çıkarmak, bu maksimum kalp hızı yaklaşık 83 eşittir yüzde 50 veya 0.50 ile çarpın 165, dakika başına en az yener belirlemek için. Kalp atış hızı aralığı hedef. Hedef kalp hızı aralığının dakikada maksimum atım belirlemek için, yaklaşık 124 eşittir yüzde 75 veya 0.75 ile 165 çarpın. Hedef kalp hızı aralığı dakikada 83 124 atım.) Bu tavsiye edilir egzersiz yaparken hedef kalp hızı aralığında kalmak. Eğer mükemmel şekli değilseniz bu aralığın altında faaliyet kalp ve akciğerler faydalanmak için yeterli olmayabilir iken, bu aralığı aşan, çok yorucu olabilir.
hedef kalp içinde egzersiz konum olmadığını öğrenmek için oranı aralığı, sırasında ve hemen aktivitesini tamamladıktan sonra nabzını. Sağ başparmak tabanı altında, bileğinizin iç kısmında ilk iki parmak uçlarını yerleştirin. Eğer nabız hissettiğinizde, bir saat ya da saatin ikinci el denetleyin ve sonra on saniye boyunca nabız sayısı ve altıya sayısını çarpın. Eğer hedef kalp hızı aralığında kalmak böylece faaliyet yoğunluğunu ayarlayın.
Bir sonraki sayfada bağlantıları kontrol, fitness ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi için.
