Adım 3
sıkın omuz bıçakları
Adım 4
konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
Dönüş, check out.:.
İyi form ile bir geri Pulldown Nasıl Yapılacak
Stretching önemlidir. Yönergeleri izleyin ve aşağıdaki fotoğrafları taklit - ön ve arka görünümleri hem göstermeyen -. Düzgün egzersiz güçlendirilmesi, bu geri yürütmek için
1. Adım
başlangıç pozisyonu varsayalım başının üstünde kolları bilek etrafında tüp sararak tutarak gösterildiği gibi .
Adım 2
tutulması kollar düz, streç dışarı boru ve omuzlara doğru aşağı çekin.
Adım 3
dön konumunu başlatmak için. gücünüzü ve fitness onay artırmak için daha fazla harika egzersizleri için
Çıkış:
ile Bent-Diz Plank Nasıl Yapılacak
Stretching
Bir başka mükemmel geri güçlendirilmesi egzersiz satır ile bükük diz tahta olduğunu. Bu hareket için, ihtiyacınız olan tüm halter bir çift.
Adım 1
. Dambıl tutarak ve dizleri üzerinde vücudu destekleyerek gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayın
Adım 2
tavana doğru yukarı doğru kaldırın dirsek , sıkma omurga doğru kürek kemiği.
Adım 3
dön konumunu başlatmak için.
sol kol ile tekrarlayın. gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için,
Adım 4 check out
İşte bir başka etkili geri güçlendirme egzersiz ile Bent-Over Row Nasıl mı
Germe Omuz Egzersizleri
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım sağ diz bükerek gösterildiği gibi. En iyi sonuçları almak için düz bu hareket boyunca sırtınızı tutun sol bacak düz tutun.
Adım 2
çubuğun bir ucunu tutun, kattaki diğer ucunu tutmak.
Adım 3
.
