Adım 3
olarak bacaklarınızı geçmek için emin olun (sol kol ile tekrarlayın .) sıra gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
ile Tek Kol Row Nasıl mı
Stretching
güçlü bir al bir direnç tüp ile tek kollu satır yaparak arkanıza yaslanın. Bu geri güçlendirilmesi egzersiz sağ ve sol tarafta hem de tekrarlar aynı sayıda eşit arka her iki tarafını çalışıyor.
Adım 1
sıkıca sol ayağının altında direnç tüp yerleştirilerek gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım. Sırtınızı dik tutun ve arkanızda sağ bacak getirmek için emin olun.
Adım 2
omurganın doğru omuz bıçağı sıkarak sol el ve yukarı tavana doğru viraj dirsek ile ele tutun.
Adım 3
sağ kolu (aynı zamanda bacaklarınızı geçmek için emin olun) ile tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching yaralanmasını önlemek için hareket ve
güçlendirilmesi bu arka en çok faydayı elde etmek - Direnç Tüp
bir direnç tüp ile oturmuş satır yaparken bir Oturmuş Satır, o dik oturmak önemlidir Sırtınızı.
Adım 1
katta oturan ve ayakları etrafında tüp sarılarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım. Mümkün olduğunca düz oturmak emin olun.
Adım 2
Viraj dirsekleri ve vücuda doğru bant çekin.
Adım 3
sıkın omuz bıçakları.
Adım 4
dön . konum, gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Nasıl Yapılacak
Stretching
Bu varyasyon Egzersizleri hemen hemen her yerde bu geri güçlendirme egzersiz yapmak, böylece ters sinek bir direnç tüp kullanır. En iyi sonuçlar için, çeşitli tekrarlar yapmak.
Adım 1
eller etrafında tüp uçlarını sarma tarafından gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
taraf için dışa
