birlikte ayakları ile mat üzerinde durmak yanınızda sırt omuz ve eller. Yukarı ayak üstleri kaldırın ve ayak parmaklarına yaymak, sen topuklu ve ayak topları arasında eşit dengeli olduğunu hissedene kadar ileri ve geri hafifçe birkaç kez sallanan. Senin kneecaps yukarı kaldırın hissediyorum ve mümkün olduğunca Sırtınızı uzatmak için denemek için çalışırken, uyluk ve quadriceps kadar firma. Dosdoğru Bakın, aşağı ve geri omuz bıçakları basın. Size tarafında ellerini tutmak, ya da vücudunuzun ortasına birlikte avuç basabilirsiniz
Corpse Pose (Savasana)
En yoga dersleri birkaç dakika süren bir meditasyon dönemi ile sona erer.; zihniniz herhangi birine vücut parçası odaklanmak zorunda kalmaması burada, vücudunuz tamamen nötr ve rahat olmalıdır.
, yanlarda kolları avuç içi kadar olan mat sırt
Yalan. Ayaklarınızı yanlara doğal düşmek böylece vücudunuzdaki her kası yumuşatmak için çalışın. Kafanın bu pozisyonda rahatsız ise, katlanmış bir battaniye ile ensesini destekleyebilir. Omuz bıçakları yere eşit olarak dinlenme emin olun. Çene, alın, göğüs - - Eğer gerginlik tutarak olabilir yere dikkat edin ve bırakın. Narin nefes odaklanarak, yaklaşık beş dakika burada kalmak. Savasana çıkıp, bir yüzüne rulo ve yavaş yavaş son başınızı yukarı getirerek, otururken kendinizi yukarı itin.
