Sfenks
Sfenks çok nazik bir köprü olduğunu Pose, ve kullanabileceğiniz bir şey daha yoğun pozlar içine şekilde çalışması için Kobra gibi ve Yukarı Köpek Karşı Karşıya. Ve günlük yaşam için - - backbends çok yoga önemlidir biz eğilmiş olan bizim günün çok harcamak, çünkü, omuzlar öne devirdi. Eğer bu etkileri dengelemek istediğinizde poz bu deneyin.
mat Yalan yüzükoyun, ayak mat ayak üstleri ile geri çekti. , Bacaklarınızı yukarı sıkılaştırıcı senin tailbone uzatarak, ve odanın arkasına doğru ayak ulaşarak mümkün olduğunca uzun ve yağsız almaya çalışın. Biraz mat kapalı vücudunuzun üst yarısını kaldırın mat karşı düz Kolları, aşağı avuç içi ile omuz altında aşağı dirsek ayarı. Sırtın hafifçe öne doğru başınızı düzeyde ve bakışları ile, geri kemerli edilmelidir. O mat içine çöken değil ki uzak yerden sizin alt karın çizin.
Savaşçı I (Virabhadrasana)
Bu yoga en ikonik pozlar biri ve bu Sun Hitap dizisinin bir parçasıdır Birçok sınıflarda uygulanan.
paralel ileri kalça diğer ayaklarının önünde tek ayak ile minderde 3 ila 4 ayak durarak başlayın. Vücudunuzun, ve geri yürüyerek dışarı merkezine doğru hafifçe ön ayak çevirin, böylece ayak 45 ila 90 derece açıyla işaret edilmektedir. Ön diz çökmek ve ayak bileği üzerinde diz çapraz izin vermeden mümkün olduğunca düşük bükmek için çalışıyor, bir hamle içine aşağı batar. Ileri kalçanızı itin. Tüm bu yaparken, başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve tavana doğru Parmak uçlarınızı ulaşır. Eğer topuklu topraklı ve mat içine bastırarak tutmak gibi kendinizi uzun boylu germe hissedin. Bunu bile her iki tarafta uzanan ileriye iki bacak ile poz pratik isteyeceksiniz. Savaşçı I konum ve orada birkaç nefes harcamak kez
Savaşçı II (Virabhadrasana II)
yapabilirsiniz savaşçı II, Sun Selamlama sırayla bir sonraki aşamaya geçiş. Savaşçı I'de, kalça ve gövde öne bakacak şekilde; Burada, sizin ayak duruşunu kayacak ve odanın yan yüz çevirerek, kalça açın.
ön diz bükük ve topuklu topraklı
Savaşçı I itibaren, bu yüzden sırt ayak dönmeye onlar yan duvarında işaret 90 derecelik konum. Onlar yere paralel konum böylece yan açık kalça slayt olarak, size iki tarafında düz, kollarınızı indirin. Vücudunuz artık parmaklar ön ve arka od
