için de bu havada bir bacak ile poz yapabilirsiniz poz bu. Eğer tüm yol Eğil yapamıyorsanız, bir duvara karşı bir sandalye yerleştirin ve ellerinizi destekleyen sandalye kullanan bir V şekline viraj.
Menopoz Bacaklar-up- dahil başa
Diğer büyük pozlar duvar ve Genişletilmiş Üçgen poz. Bazı kadınlar menopoza varsa Genelde, ayakta pozlar da sinirlilik mücadele harikalar.
, onlar da uykusuzluk olsun. Daha iyi uyku yardımcı olabilecek bir poz keşfetmek için okuyun
4:. Duvar Bacaklar-on-
Pose
koyun sayma ya da uykuya yardımcı olmuyor ılık bir bardak süt içme olduğunda, bazı yoga bazı z en olsun yardımcı olmak için pozlar deneyin.
Bacaklar-on-the-wall sadece bazı uyuyup gibi olamaz olanlar için çok yararlı poz. Sen rulo ve alt sırt için bir destek olarak kullanabileceğiniz kalın yastık ya da battaniye olması gerekir. Geri sorunlar varsa, bir öğretmenin yardımı olmadan bu pozu kalkmayın.
- yaklaşık altı santim uzakta bir duvar pervane desteğinizi yerleştirin ve yüzü, bir ucunda bir koltuk var duvara bakan.
- Exhale ve katta alt sırt ve baş ve omuzlar altında, duvara bacakları, bir yalan pozisyonuna destek kendinizi salıncak.
- olacak senin gövde kemerler geri ve çene göğsünüze kapalı iken uygun form var. Geniş omuz bıçakları tutun.
- kollarınızı bükülmüş dirsek ve avuç içi yukarı bakacak şekilde, senin yüzüne düşmek edelim.
- beş ila 15 dakika burada kalmak.
- Should sizin Ayaklar dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı dokunma tabanları izin karıncalanma başlar. Onlar kalça yakın oluncaya kadar duvar onları aşağı doğru kaydırın. Senin yanına
size destek dikkatle poz çıkıp kapalı slayt veya kaldırmak için hazırsınız - .
- Rulo ve exhaling ve yukarı oturmadan önce bir kaç nefes alın.
İleri bend pozlar da uykuya yardıma ihtiyacınız olduğunda denemek için iyi olanlarıdır.
dengeleme eylemi netleştirmek gerekiyor? Senin dengesini iyileştirmek bir poz bakalım
3. Savaşçı Ben
Çok yaşlılar, potansiyel yaşam kalitesini sonsuza değişen bir kemik kırığı neden olabilecek bir dökülme alarak dert Pose. Bazı yoga size dengesini korumaya yardımcı olmak için sizin alt vücut gücü oluşturmak oluşturmaktadır.
Savaşçı Ben senin bacak ve kalça güç kurar bir poz. Eğer yoga için yeni iseniz, size bir duvara Savaşçı I gerçekleştirebilirsiniz.
