Bütün bir yaşam tarzı Yaşlıların

egzersiz biçimi olarak yoga haline gelmiştir tüm öfke, yumurtlama yoga stüdyoları, giyim hatları için Yaşlıların
10 Yoga Egzersizleri için Seniors

i Sandalye poz olduğunu. " Başkan, vücudun birçok alanda aynı anda yürütmektedir oldukça zorlu poz beri [rutin] büyük bir ek olabilir poz ve bu nedenle bu alanlara daha fazla oksijen kan akışını ve nefes kadar amper vücudu gerektirir " Biegun diyor

şu basit adımları takip edeceğiz, Sandalye poz gerçekleştirmek için:..

1. birlikte ayaklarınızı Standı
   
2. Inhale, dışarı kollarını sallayarak avuç içi içe bakacak şekilde, yan ve başınızın üstünde
   
3. Exhale ve gövde ve uyluk üstleri dik açı oluşturmak, böylece dizlerinizi bükün -. Eğer hazır alıyoruz gibi görünmelidir senin tailbone altında sıkışmış olan, bir sandalyede oturun.
   
4. 
   
5. teneffüs ederken, daha sonra dik durun nefes ve geri aşağı kollarınızı düşürmek için bir dakika kadar. bu pozisyonda tutun.
   

   , stabilizasyon için bir duvar kullanın. Dizlerinizi bükün sonra, tailbone duvar dokunmasına izin. Eğer güçlü olsun, sen duvarı kullanarak durdurmak ve yavaş yavaş diz viraj derinleşen kadar çalışabilirsiniz.
   

   kalbini iyileştirilmesi ile birlikte, yoga da kan basıncını düşürebilir. Sonraki kadar, sizi heyecanlandırıyorsa olmayacak bir poz öğrenmek
   7: a. Kürsüsü İleri Bend, Oturan
   

   söz Yale Üniversitesi araştırma daha önce haftada üç kez yoga altı hafta boyunca katılımcılar izledi ve Meditasyon uygulaması. Kalp hastalığı riskinde azalma ile birlikte, katılımcılar yoga ve meditasyon önemli ölçüde kan basıncını azalttığını keşfetti.
   

   kan basıncını düşürmeye yardımcı ve overtaxing önlemek için bir sandalye kullanmak için Oturan İleri Bend rutin poz dahil düşünün Sırtınızı.
   

   1. Bir sandalyeye oturun katta dizlerinizi birbirine tutmak ve ayaklarınızı düz.
      
   2. nefes alın.
      
   3. Nefes verirken, ileri eğilme, Omuzlarınızı yuvarlama ve bir anda ileriye doğru bir omur arkanı bükme.
      
   4. kollarınızı iki tarafın asmak edelim.
      
   5. Bu üç nefesler için poz tutun.
      

      Bu poz yapmak gibi, göğüs daha güçlü ve daha esnek büyüdükçe

      sandalyeyi kaldırabilirsiniz
      . dizlerinizin yakınında Alnınla, uyluk ile temas kurmaya ve ileri ayakta dirsek bu pozisyonu yürütmek gerekir . Bu pozu yaparken kötü arkaları olanlar dikkatli olmalıdır.
      Size kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek diğer pozisyonları Big Toe dahil poz, poz Köprüsü ve Aşağı bakan Köpek

      .
      

      Yaptın mı Yoga da osteoporoz mücadeleye yardımcı olabilir biliyor musun? Size güçlü kemikle

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]