bir tarafı fazla veya daha az nefes alabilir dinlenmek, bu yüzden ödeme bulabilirsiniz dikkat ne vücudun söylüyorum. Kronik sırt ağrısı azaltmaya yönelik diğer pozlar rahatlama include
poz öne katlayın ve bir sandalyede ileri eğilme oturmuş.
Büyükler biliyorum
diğer ağrıları olabilir aynı zamanda aktif bir yaşam yolunda olsun. Ağrı diğer türleri hedefleyen yoga pozlar için okumaya
9:. Personel
Pose
Belki o da sırt, ama bacaklarınızı, elleri ve ekstra bakıma ihtiyaç eklemler değil sadece bu. Bazı yoga ağrıları eğilimli vücudun hedef alanlarını oluşturmaktadır. Yoga eğitmeni Biegun göre, anahtar olmadan diğeri yaralanma için ayarlamak, çünkü güç ve esneklik hem de inşa etmektir.
Bir iyi ağrıları ele poz Personel poz olduğunu. Bu pozisyon duruşu iyileştirilmesi, orta-arka kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca dizlerini istikrara kavuşturmak için kuadriseps güçlendirir
Bu tavrını gerçekleştirmek için, aşağıdaki [kaynak: Yoga Journal]: yapmanız gerekir.
- Yere oturun bacaklarınızın ön uzanmış ile. Bu duvar arasında küçük bir rulo-up havlu ile bir duvara kürek kemikleri ve alt sırt ile oturup yardımcı olabilir.
- karnında çekin ve uzun boylu kadar otur.
- yerleştirin senin katta eller yanındaki kalça, parmaklar parmakları doğru bakacak.
- içe çevirerek ve tailbone doğru senin kasık kaslarını çizim, aşağı katta doğru onları basarken karın sertleştirme olmadan, uyluk kaslarını esnetin.
- ayak bilekleri Flex vücudunuzun doğru senin ayak işaret.
- omurga bir personel zemine basarak ve iki adet 10 derin nefesler için bu konumda tutmak için deneyin düşünün.
- dinlenin.
Diğer yoga pozlar ağrının farklı hafifletmek. Parmak ve bilek ağrıları, bazı yoga parmak uzanıyor ya da bilek uzanır deneyin.
yoganın yavaş hareket eden pozlar aerobik gibi bir şey olmasına rağmen, aslında kalbini yararlanabilir. Sandalye
iyi kardiyovasküler egzersiz kalbinizi yardımcı olduğu bilinmektedir Pose, ama yoga yanı sıra kalbinizin işlevlerini artırabilirsiniz. Daha fazla
8 öğrenmek için okumaya devam edin. Yale Üniversitesi Tıp Okulu tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmacılar haftalık rutin yoga ve meditasyon üç gün ekleyerek kalp hastalığı [kaynak: Peck] riskini azaltabilir bulundu.
Bir yoga olabilir ki poz kalbin için iy
