Bütün bir yaşam tarzı Yaşlıların

egzersiz biçimi olarak yoga haline gelmiştir tüm öfke, yumurtlama yoga stüdyoları, giyim hatları için Yaşlıların
10 Yoga Egzersizleri için Seniors

Kadın osteoporoz gelişimi için artmış bir potansiyele, kemikler kırılmaya kırılgan ve eğilimli olmaya neden olan bir hastalık olarak var onlar yaş. Ağırlık taşıyan ve denge egzersizleri kemik gücünü korumak ve eklem çeviklik teşvik ederek kemik kırıklarının olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Birçok yoga pozisyonları, Döndürülmüş Üçgen, poz kemik gücünü korumak için idealdir dahil. Ayrı

1. ileri sol ayak yerleştirin ve arkanızda sağ ayak böylece ayak yaklaşık 3 ila 4 feet (0.9 ila 1.2 metre) şunlardır: Bu ayakta pozisyonda, aşağıdakileri yapmanız gerekir .
   
2. aralarında hayali bir çizgi çekti eğer, sol topuk sağ ayak kemer bağlamak bu yüzden, dışa hafif ayaklarınızı döndürün.
   
3. yan dışarı kollarınızı tutun ve
   
4. göbek çekti tutarak, kalça öne eğilme ve sola bedeninizde dönerken Exhale.
   
5. . öne kalçanızı kare dış katta sağ elinizi koyun ve sol ayağın mümkünse yukarı bakarak, başınızın üstünde sol kol germek.
   
6. ç nefesler için basılı tutun.
   
7. düzeltin ve ters ayak üzerinde tekrarlayın.
   

   Bu poz bazı esneklik gerektirir, ama kolayca bir sandalye kullanarak değiştirmek ya da dibine kadar bükmeyin eğer kendinizi desteklemek için blok
   

   Ama not alabilir. Geri varsa sorunlar, bu pozu kaçının.
   

   Bunun yerine, Daimi İleri Bend oluşturmaktadır.
   

   Yoga aynı zamanda kadınların mücadele Hero gibi pozlar, Geniş Açı oturmuş ya da ağırlık taşıyan ayakta diğer ve Geniş ayaklı yardımcı olabilecek bazı pratik menopoz belirtileri. Serin sıcak basması geçiştirmek için poz öğrenmek için okumaya devam edin
   5:. Aşağı bakan Köpek
   Pose kadınlar ile uğraşmak zorunda başka bir sağlık sorunu menopoz

   olduğunu. Birçok belirtilerle karşılaşabilirsiniz değil şanslı olabilir, ama sonra tekrar, uykusuzluk, sinirlilik ve sıcak basmaları ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.
   

   Bir yoga o sizin serin Aşağı bakan Dog olduğunu tutmanıza yardımcı olabilir poz. İşte bu ters poz yapmak nasıl.
   

   1. dizlerinizin doğrudan kalça altında ve elleriniz omuzlarınızı önünde küçük bir ile, elleri ve dizleri üzerinde başlayın
      
   2. Exhale ve Havada kalçalarınla, elleriniz ve ayaklarınızın üzerine yukarı doğru itin. Vücudunuz
      
   3. . Zemin doğru ulaşan düz, dizlerinizi kilitli değil bacaklarınızda ve topuklu zemin ile bir üçgen yapmak düz avuç içi tutun olacak, parmakların birbirinden yaymak
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]