Yukarı yanında biz bavul var ... ama sen ettik '' İş yerinde kaldıkları re
2:. Sandalye Bavul
Nisan Bowling, ABD Triatlon ve Trilife Koçluk sahibi ile Seviye 1 sertifikalı koç, güçlü bir çekirdek yüzme her üç disiplinde performansını artırır bilir, bisiklet ve genel olarak uygunluk yanı sıra, çalışan. Sandalye bavul, diyor, obliques hariç tüm ana karın kasları hedeflemektedir. Sandalye koltuk kenarında oturmak ve üst sırt sandalyenin arkasına temas edene kadar geri yalın
, iki ya da üç set.
tek ihtar, diyor, iyi korumak için Açık ve 10 ila 20 tekrarlar için yakın
". Sen arka, " kemer istiyorsanız asla; Bowling dedi. " En kısa sürede geri kemer başlar, bu size bir mola ve dinlenme " gerekiyor demektir; [Kaynak: Bowling]
3. Plank
ulusal üniversite şampiyonları Hollywood ünlüleri, güvenli karın anahtarı değişen sporcular ile çalıştı Boston merkezli güç ve kondisyon antrenörü Mike Boyle göre, egzersizleri fleksiyona minimize edilir
". Sit-up ve egzersizi yapıyor olması gereken bir şey, " değildir; O [kaynak: Boyle] dedi. " Muhtemelen yardımcı daha daha geri konulara katkıda " konum,
Bunun yerine, Boyle dirsek üzerinde statik bir pozisyon tutan gerektiren yapıyor plakalar, önerir.
Obliques çalışmak bir yan tahta yapmak için. Kararlı tutan omurga düz tutarak, zemin üzerinde ayak ile, sağ dirsekte, sağ tarafta başlayın. Sonra sol tarafına geçin.
bisiklete binmek için hazır mısınız? Merak etmeyin - Hala masanızda gitmiyoruz 4
:. 96 yaşındayken Ocak 2011 yılında vefat geç, büyük Jack LaLanne,
Otur
