Şimdi bazı yan kıvıran dik deneyin. Her iki elinizle, omuzlarınız arasında bir serbest ağırlık barı tutun. Dizlerinizi biraz bükük beraber, ama belden öne doğru eğilmeden ayak bileği doğru çubuğunu hareket, topuklar üzerinde kilonuzu korumak ve sağ tarafına vücudunuzun uç. Sol tarafa bu hamleyi tekrarlayın. Orijinal konumuna geri çıtayı aşağı bar ve yaklaşık bir saniye taşımak için yaklaşık üç saniye kullanın. Her iki tarafta beş temsilcileri iki-üç set yapın.
spor salonunda veya evde İsviçreli kalça uzantılarını yapabilirsiniz. Yukarı doğru bir denge topu üzerinde oturmak ve top omurga yukarı hareket böylece ileriye bacaklarınızı yürüyün. Top omuz bıçakları ulaşıncaya kadar hareketli tutmak. Kollarınızı yanlarda dışa doğru genişletilmiş ile gövde yere paralel olana kadar, kalçanızı yukarı kaldırın. Zemine doğru kalçanızı düşürmek, sonra 45 derece yaklaşık bir diz kaldırın indirin ve. Vücudunuzun diğer tarafına bu hamle tekrarlayın. Bu bir temsilcisi olarak kabul edilir. Plan yedi temsilcileri beş üç set yapın ve setler arasında birkaç dakika için en iyi egzersiz ve optimum sonuçlar, geri kalanı için. İyi tonda abs gövdenize iyi kas gücünde bir göstergesidir
için. Bu kuvvet dengesi ve gücü arttırır.
© İkincisi için Ab Workouts ve iStockphoto.com/Geber86~~poss
Faydaları
ab egzersiz faydaları çoktur, fakat özellikle koşucular bu egzersizleri kendilerine yardımcı olduğunu göreceksiniz uzak çalıştırmak ve her zamankinden daha güçlü. Eğer ab-güçlendirme egzersiz programı ile devam ederse size dayanıklılık ve hız gerçek iyileştirmeler görmeyi bekleyebilirsiniz ve ağrıları sırt yaşıyor ya da boyun oldum eğer, ab Klima ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Güçlü karın kasları Çalıştırmak gibi pelvis ve omurga stabilize yardımcı olur. Yeterli ab gücü olmadan, koşu sırasında, vücudunuzun otomatik olarak bu işi yapmak için başka kasları acemi. Yani diğer kas sistemleri, neden ağrıları, acıları ya da düpedüz ciddi yaralanmalar üzerinde bir domino etkisi olabilir.
Alt sırt ağrısı ve hamstring yaralanmaları yetersiz ab gücüyle koşucular özellikle yaygındır. Diğer yaygın hastalıkların siyatik ağrısı, piriformis sendromu ve patella sendromu sayılabilir. Bunlar bir anda aylarca düşük koydu koşucular bırakabilirsiniz yaralanma türleridir.
yaralanma ve ağrıları savuşturmak yardımcı olmanın yanı sıra
