Kuş köpek biraz daha kolaydır. Bu gerçekleştirmek için, arka düz ile elleri ve dizleri üzerinde başlar. Bir ters bacak kaldırın ve gövde yüksekliğine kol. 10 saniye tutun ve 30 saniye yönelik çalışmalar. Kolları ve bacakları değiştirerek hareket tekrarlayın.
hamle krizi size rutin yuvarlak dışarı yardımcı olabilir. Dik durun ve daha sonra bir hamle içine ileri adım. Senin abs sözleşme ve ileri lunge gibi gövde altında sıkışmış kalçalarınızı tutmaya çalışın. Geri başlangıç konumuna adım ve daha sonra 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak için aynı rutin kullanın. Güçlü tarafı ve mide bölgesinde artan gücünü karşı sırt kasları ihtiyaç
. IStockphoto /Thinkstock
Salonu
> koşucular için tam bir spor salonu daha iyi koşu performansa yol seçimler şeker ülkesidir. Ama nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilir o kadar çok egzersiz seçenekleri vardır.
Geri uzatma manevraları çekirdek klima için çok iyi: Aşağıdaki egzersizleri daha güçlü ve daha hızlı yardımcı olmak için spor ekipmanları kullanın. Güvenli sarılmış bacaklarınızı bir Roma sandalyeye yüzü aşağı başlayın ve yere paralel olana kadar sonra gövde yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutmak için emin olun. Sırtınızı arching ölçüde yaralanma şansınızı artırır ve bu egzersizin etkinliğini azaltır. Eğer geliştirmek üç dakikaya kadar, 45 saniye boyunca tutun ve.
Vücut bukleler başka bir çok ab egzersiz tavsiye vardır. Vücudunuzdan uzağa bakan Ellerinizin avuç ile bir pull-up bardan asın. Dizlerinizin kolları arasındaki kadar vücudunuzu kıvrılıp çekirdek ve ab kasları kullanın. Eğer neredeyse baş aşağı olacak en iyi konumu ulaştınız zaman. Bir an için bu tutun ve sonra yavaş yavaş dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna vücudunuzun indirin. Sonra bir dakika ya da setler arasında dinlenme böylece, ikinci seti eklemek dört kurmak, bir veya iki temsilcileri ile başlayın.
Daha sonra, spor salonunun kaptanın sandalye bulmak. Aşağı doğru sarkan sandalyenin yastıklı kollarında desteklenen Kolları ve bacaklar ile başlayın. Seni
